Рецепт Борщ со шпинатом 21.7.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ со шпинатом 21.7.17

Борщ со шпинатом - 22.4.17 2100 г
Соль йодированная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ со шпинатом 21.7.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.4 ккал 1684 ккал 0.9% 5.8% 10935 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 9.1% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.2% 18667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 7.1% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 32.5% 2000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 26.6% 2416 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.9 мкг 900 мкг 18.5% 120.1% 539 г
бета Каротин 1.673 мг 5 мг 33.5% 217.5% 299 г
Лютеин + Зеаксантин 2407.421 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 11% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 20.1% 3214 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 6.5% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 5.2% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 16.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 30.895 мкг 400 мкг 7.7% 50% 1295 г
Витамин C, аскорбиновая 6.14 мг 90 мг 6.8% 44.2% 1466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 26% 2521 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.6% 98039 г
Витамин К, филлохинон 74.8 мкг 120 мкг 62.3% 404.5% 160 г
Витамин РР, НЭ 0.2268 мг 20 мг 1.1% 7.1% 8818 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 22.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.77 мг 2500 мг 4.8% 31.2% 2105 г
Кальций, Ca 37.42 мг 1000 мг 3.7% 24% 2672 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 31.8% 2038 г
Натрий, Na 261.44 мг 1300 мг 20.1% 130.5% 497 г
Сера, S 5.27 мг 1000 мг 0.5% 3.2% 18975 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 14.9% 4324 г
Хлор, Cl 375.36 мг 2300 мг 16.3% 105.8% 613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 28.9 мкг ~
Ванадий, V 3.33 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 20.1% 3232 г
Йод, I 25.31 мкг 150 мкг 16.9% 109.7% 593 г
Кобальт, Co 0.54 мкг 10 мкг 5.4% 35.1% 1852 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.183 мг 2 мг 9.2% 59.7% 1093 г
Медь, Cu 43.71 мкг 1000 мкг 4.4% 28.6% 2288 г
Молибден, Mo 1.085 мкг 70 мкг 1.6% 10.4% 6452 г
Никель, Ni 1.684 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 1.166 мкг 55 мкг 2.1% 13.6% 4717 г
Фтор, F 62.29 мкг 4000 мкг 1.6% 10.4% 6422 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 16.9% 3788 г
Цинк, Zn 0.1697 мг 12 мг 1.4% 9.1% 7071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Борщ со шпинатом 21.7.17 составляет 15,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ СО ШПИНАТОМ 21.7.17

Борщ со шпинатом 21.7.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином K - 62,3 %, хлором - 16,3 %, йодом - 16,9 %

Чем полезен Борщ со шпинатом 21.7.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Борщ со шпинатом 21.7.17, калорийность 15,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ со шпинатом 21.7.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы