Рецепт Зеленое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленое смузи

Сельдерей 120 г
Петрушка 20 г
Огурец с кожурой, сырой 50 г
Абрикосы, сырые 35 г
Вода 50 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленое смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.3 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11007 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.2% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 9.2% 7300 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 35.9% 1818 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 27.5% 2400 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 346.5 мкг 900 мкг 38.5% 251.6% 260 г
альфа Каротин 3.738 мкг ~
бета Каротин 2.137 мг 5 мг 42.7% 279.1% 234 г
бета Криптоксантин 15.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 7.8% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 17.6% 3673 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 2.6% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 9.2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 17.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 16.569 мкг 400 мкг 4.1% 26.8% 2414 г
Витамин C, аскорбиновая 24.77 мг 90 мг 27.5% 179.7% 363 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 17% 3788 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.7% 200000 г
Витамин К, филлохинон 103.8 мкг 120 мкг 86.5% 565.4% 116 г
Витамин РР, НЭ 0.3628 мг 20 мг 1.8% 11.8% 5513 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.51 мг 2500 мг 10.3% 67.3% 967 г
Кальций, Ca 46.91 мг 1000 мг 4.7% 30.7% 2132 г
Магний, Mg 27.08 мг 400 мг 6.8% 44.4% 1477 г
Натрий, Na 76.63 мг 1300 мг 5.9% 38.6% 1696 г
Сера, S 0.31 мг 1000 мг 322581 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 33.3% 1980 г
Хлор, Cl 0.43 мг 2300 мг 534884 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 24.8% 2639 г
Марганец, Mn 0.0308 мг 2 мг 1.5% 9.8% 6494 г
Медь, Cu 24.06 мкг 1000 мкг 2.4% 15.7% 4156 г
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.7% 87302 г
Фтор, F 30.97 мкг 4000 мкг 0.8% 5.2% 12916 г
Цинк, Zn 0.1182 мг 12 мг 1% 6.5% 10152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зеленое смузи составляет 15,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНОЕ СМУЗИ

Зеленое смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 86,5 %

Чем полезен Зеленое смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленое смузи, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленое смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги