Рецепт соус бешамель с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус бешамель с рыбой

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	150 г
сыр Кадака	50 г
Форель, все виды, приготовленная на жару	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус бешамель с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.6%	1118 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8%	1217 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.7%	2607 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	2.4%	3965 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.8%	1250 г
Витамин В4, холин	19.23 мг	500 мг	3.8%	3.7%	2600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	10.4%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	7.388 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5414 г
Витамин В12, кобаламин	1.162 мкг	3 мкг	38.7%	37.6%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1%	9804 г
Витамин Н, биотин	2.143 мкг	50 мкг	4.3%	4.2%	2333 г
Витамин РР, НЭ	1.453 мг	20 мг	7.3%	7.1%	1376 г
Ниацин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.48 мг	2500 мг	6%	5.8%	1672 г
Кальций, Ca	75.65 мг	1000 мг	7.6%	7.4%	1322 г
Кремний, Si	0.367 мг	30 мг	1.2%	1.2%	8174 г
Магний, Mg	12.56 мг	400 мг	3.1%	3%	3185 г
Натрий, Na	39.14 мг	1300 мг	3%	2.9%	3321 г
Сера, S	24.31 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4114 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	11.8%	821 г
Хлор, Cl	69.2 мг	2300 мг	3%	2.9%	3324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.1 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	8.27 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	2.1%	4534 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	3.7%	2655 г
Кобальт, Co	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	6.2%	1570 г
Марганец, Mn	0.1897 мг	2 мг	9.5%	9.2%	1054 г
Медь, Cu	46.14 мкг	1000 мкг	4.6%	4.5%	2167 г
Молибден, Mo	4.21 мкг	70 мкг	6%	5.8%	1663 г
Никель, Ni	0.202 мкг	~
Олово, Sn	8.44 мкг	~
Селен, Se	3.76 мкг	55 мкг	6.8%	6.6%	1463 г
Стронций, Sr	10.41 мкг	~
Титан, Ti	1.01 мкг	~
Фтор, F	14.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28031 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.4156 мг	12 мг	3.5%	3.4%	2887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность соус бешамель с рыбой составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС БЕШАМЕЛЬ С РЫБОЙ

соус бешамель с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,7 %, фосфором - 12,2 %

Чем полезен соус бешамель с рыбой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус бешамель с рыбой, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус бешамель с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе