Рецепт плов легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты плов легкий
| Лук репчатый | 150 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Морковь, красная | 400 г |
| Курица, 1 категории | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Крупа рисовая | 460 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "плов легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 24.5% | 334 г |
| бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 25.1% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.019 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 2.163 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2312 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6564 мг | 20 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.35 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2964 г |
| Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8230 г |
| Кремний, Si | 14.696 мг | 30 мг | 49% | 40% | 204 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2413 г |
| Натрий, Na | 16.64 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Сера, S | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 6% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 25.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3141 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.559 мкг | 10 мкг | 25.6% | 20.9% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
| Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2291 г |
| Селен, Se | 2.232 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.3% | 2464 г |
| Фтор, F | 84.55 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4731 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6346 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1891 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов легкий составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ ЛЕГКИЙ
плов легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен плов легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клюквенный чай
- Каша геркулесовая с финиками
- борщ из филе курицы
- вафельки
- мюсли
- авокадо
- Каша рисовая с молоком 1,5%
- Курица отварная
- Сироп из фиников
- кетчуп
- Каша Здоровье и Красота мультизерновая
- Тыквенно-пшенная каша
- Витамины Компливит
- Компот из кураги
- ПИВО
- Гренки в духовке
- крем из тыквы с малиной
- КАПУСТА КВАШЕННАЯ
- годжи ягода
- напиток апельсиновый
- паштет из зеленой сои
- чай саусеп
- Хлеб Бородинский заварной с кориандром (Коломенское)
- паштет из фасоли
- кириешки light сливочный сыр
- паштет из чечевицы с кориандром
- Форель слабосоленая А'море
- Плов из куриной грудки и перловки
- Мюсли фркутовые (изюм, яблоки, вишня)
- Рис красный
- КУРАГА
- Каша манная на молоке
- пирог сырный
- паста Гранд Маре
- Манты "Восточные"
- Горбуша холодного копчения
- творог "Простоквашино" 0,6%
- хлеб кукурузный
- Паста с брынзой и творогом
- кутя+1
- Рис отварной
- закваска макова
- Печенье с кэробом
- Салат с моцарелой
- сыр творожный
- окорок
- лаваш
- рулет из лаваша с окороком
- сыр гауда
- лаваль
- рагу по-леонски
- Морковно -свекольный салат
- Булочка с вишней сдобная
- Шарики цельнозерновые
- Отруби ржаные Бородинские
- Творожный домашний сыр
- Печенье с кориадром
- компливит с магнием
- салат крабовыфй
- Рулет с Журавлиною
- Новый продукт
- Пирожки с кабачком
- Кисель "смородино-абрикосовый"
- хлебцы гречневые "ЩЕдрые"
- Рагу 1
- Горбуша гриль стейк
- рассольник ленинградский
- Кофе
- батон пектиновый
- Конфета коровка
- котлета свиная жареная
- чай
- салат бенедикт
- тесто для хачипури
- хлебцы хрустящие
- суп гороховый
- Чай без сахара
- Сирок Злагода нежирный
- сахар песок
- салат 2
- летняя фантазия
- суп из чечевицы
- Рисовые хлопья
- колбаса гороховая
- капуста тушеная
- Творог обезжиренный "Избенка"
- макарун
- оливки
- суп рыбный
- Ореховый микс
- Гречка с овощами
- кофе с молоком
- салат "Щётка"Новый рецепт
- мёд 1ч.л.
- Кофе эспрессо, кофеварка
- Сахар тростниковый
- творог 5% вкусный день
- Вода "Донат"
- курица
- творожная запеканка
Метки: Как приготовить плов легкий, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
