Рецепт семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г

Семена льна	10 г
Куркума, молотая	1 г
Яичная скорлупа молотая	2 г
Желатин пищевой	5 г
Кефир 1%	100 г
молоко 0,5	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.7%	962 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.2%	1244 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.9%	800 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.5%	2925 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	55.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	11.9%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.2%	1125 г
Витамин В4, холин	43.53 мг	500 мг	8.7%	9%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	7.3%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	14.314 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2794 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	11.6%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	1%	10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.4%	28302 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.695 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.6807 мг	20 мг	8.4%	8.6%	1190 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.42 мг	2500 мг	8.6%	8.8%	1161 г
Кальций, Ca	764.69 мг	1000 мг	76.5%	78.7%	131 г
Кремний, Si	0.203 мг	30 мг	0.7%	0.7%	14778 г
Магний, Mg	59.43 мг	400 мг	14.9%	15.3%	673 г
Натрий, Na	46.21 мг	1300 мг	3.6%	3.7%	2813 г
Сера, S	24.58 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	4068 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	19.2%	534 г
Хлор, Cl	93.22 мг	2300 мг	4.1%	4.2%	2467 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	5.8%	1789 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	5.2%	1966 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	8.7%	1181 г
Марганец, Mn	0.2894 мг	2 мг	14.5%	14.9%	691 г
Медь, Cu	183.5 мкг	1000 мкг	18.4%	18.9%	545 г
Молибден, Mo	4.237 мкг	70 мкг	6.1%	6.3%	1652 г
Селен, Se	3.886 мкг	55 мкг	7.1%	7.3%	1415 г
Фтор, F	16.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23599 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	3.5%	2959 г
Цинк, Zn	0.7436 мг	12 мг	6.2%	6.4%	1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.963 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.689 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	102.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.695 мг	~
Кампестерол	3.814 мг	~
Стигмастерол	0.932 мг	~
бета Ситостерол	7.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.638 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.453 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.937 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЯ ЛЬНА,ЖЕЛАТИН,КУРКУМА,КЕФИР 118 Г

семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B12 - 11,3 %, кальцием - 76,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 14,5 %, медью - 18,4 %

Чем полезен семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления семя льна,желатин,куркума,кефир 118 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

А-ля жульен с грибами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе