Рецепт Каша овсяная с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с малиной

Вода 100 г
Крупа овсяная 25 г
Малина 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.5% 3455 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 8% 1938 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.5% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.7% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 8.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.3% 6667 г
Витамин В4, холин 15.67 мг 500 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.7% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.833 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6858 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 7.1% 2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 4% 3916 г
Витамин Н, биотин 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 11.3% 1370 г
Витамин РР, НЭ 0.8333 мг 20 мг 4.2% 6.5% 2400 г
Макроэлементы
Калий, K 97.67 мг 2500 мг 3.9% 6% 2560 г
Кальций, Ca 20.33 мг 1000 мг 2% 3.1% 4919 г
Кремний, Si 7.167 мг 30 мг 23.9% 36.9% 419 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 9.1% 1690 г
Натрий, Na 8.1 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16049 г
Сера, S 16.83 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5942 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 12.4% 1244 г
Хлор, Cl 16.1 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14286 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 7.3% 2115 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 1.45 мкг 10 мкг 14.5% 22.4% 690 г
Марганец, Mn 0.8777 мг 2 мг 43.9% 67.9% 228 г
Медь, Cu 112.07 мкг 1000 мкг 11.2% 17.3% 892 г
Молибден, Mo 8.95 мкг 70 мкг 12.8% 19.8% 782 г
Фтор, F 81.17 мкг 4000 мкг 2% 3.1% 4928 г
Цинк, Zn 0.48 мг 12 мг 4% 6.2% 2500 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с малиной составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МАЛИНОЙ

Каша овсяная с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,9 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 43,9 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Каша овсяная с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с малиной, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы