Рецепт KusKus ar vistu. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты KusKus ar vistu

Куриная грудка (филе)	0 г
Кус-кус, сухой	0 г
Перец сладкий	0 г
Цукини с кожурой, сырые	0 г
Баклажаны	0 г
Лук репчатый	177 г
Масло оливковое	12 г
Морковь, красная	110 г
Tītara farša	0 г
Вода	772 г
Крупа перловая	200 г
Индейка, грудки, мясо	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "KusKus ar vistu".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.3%	1246 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3%	4308 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	6%	2190 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.5%	2838 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	18.2%	709 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.745 мг	5 мг	14.9%	19.3%	671 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.4%	1748 г
Витамин В4, холин	18.75 мг	500 мг	3.8%	4.9%	2667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	5.298 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7550 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	4.1%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5435 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39370 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5672 мг	20 мг	2.8%	3.6%	3526 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	1.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.6 мг	2500 мг	5.4%	7%	1857 г
Кальций, Ca	13.29 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7524 г
Магний, Mg	14.64 мг	400 мг	3.7%	4.8%	2732 г
Натрий, Na	265.22 мг	1300 мг	20.4%	26.4%	490 г
Сера, S	15.63 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6398 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	14.7%	875 г
Хлор, Cl	3.11 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	5.3%	2446 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.703 мкг	10 мкг	7%	9.1%	1422 г
Литий, Li	0.373 мкг	~
Марганец, Mn	0.1022 мг	2 мг	5.1%	6.6%	1957 г
Медь, Cu	56.97 мкг	1000 мкг	5.7%	7.4%	1755 г
Молибден, Mo	1.434 мкг	70 мкг	2%	2.6%	4881 г
Никель, Ni	2.558 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	6.443 мкг	55 мкг	11.7%	15.1%	854 г
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	53.47 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7481 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	4.1%	3106 г
Цинк, Zn	0.5643 мг	12 мг	4.7%	6.1%	2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.185 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.604 г	min 16.8 г	3.6%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность KusKus ar vistu составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KUSKUS AR VISTU

KusKus ar vistu богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,9 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен KusKus ar vistu

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить KusKus ar vistu, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления KusKus ar vistu, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе