Рецепт Мидии, чечевица, авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии, чечевица, авокадо.

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	192 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	90 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Мидии	115 г
Сок лимонный	7 г
Масло рапсовое	5 г

Способ приготовления

Чечевицу отварить. С мидий слить масло, маслины порезать. Огурцы, и помидоры помыть - порезать. Авокадо помыть, порезать и сбрызнуть лимонным соком, чтоб не потемнел. Все смешать. Маслом не заправлять его достаточно в мидиях.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии, чечевица, авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.3%	2054 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.2%	1244 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.1%	4132 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.5%	690 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.7%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	4.3%	2941 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	3.8%	3289 г
бета Криптоксантин	0.945 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.559 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин В4, холин	11.42 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	11.3%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	6.5%	1961 г
Витамин В9, фолаты	46.049 мкг	400 мкг	11.5%	14.7%	869 г
Витамин C, аскорбиновая	7.57 мг	90 мг	8.4%	10.7%	1189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	4.5%	2825 г
Витамин Н, биотин	0.445 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11236 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	9.3%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.1522 мг	20 мг	5.8%	7.4%	1736 г
Ниацин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.97 мг	2500 мг	11%	14.1%	906 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3781 г
Магний, Mg	22.35 мг	400 мг	5.6%	7.2%	1790 г
Натрий, Na	175.37 мг	1300 мг	13.5%	17.3%	741 г
Сера, S	18.12 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5519 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	12.8%	996 г
Хлор, Cl	12.77 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	18011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Железо, Fe	1.621 мг	18 мг	9%	11.5%	1110 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	1.344 мкг	10 мкг	13.4%	17.1%	744 г
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	8.8%	1456 г
Медь, Cu	123.05 мкг	1000 мкг	12.3%	15.7%	813 г
Молибден, Mo	1.568 мкг	70 мкг	2.2%	2.8%	4464 г
Никель, Ni	2.912 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	0.766 мкг	55 мкг	1.4%	1.8%	7180 г
Фтор, F	5.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71174 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4464 г
Цинк, Zn	0.3799 мг	12 мг	3.2%	4.1%	3159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Мидии, чечевица, авокадо. составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ, ЧЕЧЕВИЦА, АВОКАДО.

Мидии, чечевица, авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, калием - 11 %, кобальтом - 13,4 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Мидии, чечевица, авокадо.

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии, чечевица, авокадо., калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии, чечевица, авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Вафли из палтуса с горбушей

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе