Рецепт Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г

Индейка, грудки, мясо	990 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	1050 г
Шампиньоны	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	24.8%	347 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.6%	3294 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	178 г	2273 г	7.8%	6.7%	1277 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	4.4%	1957 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	11.7%	738 г
Витамин В4, холин	36.31 мг	500 мг	7.3%	6.3%	1377 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	5.2%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	5.168 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7740 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.4%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3.7%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.061 мг	15 мг	0.4%	0.3%	24590 г
Витамин РР, НЭ	6.8221 мг	20 мг	34.1%	29.3%	293 г
Ниацин	4.006 мг	~
Бетаин	2.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.26 мг	2500 мг	12.7%	10.9%	786 г
Кальций, Ca	11.86 мг	1000 мг	1.2%	1%	8432 г
Магний, Mg	48.94 мг	400 мг	12.2%	10.5%	817 г
Натрий, Na	616.37 мг	1300 мг	47.4%	40.8%	211 г
Сера, S	0.49 мг	1000 мг			204082 г
Фосфор, P	166.6 мг	800 мг	20.8%	17.9%	480 г
Хлор, Cl	166.7 мг	2300 мг	7.2%	6.2%	1380 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	6.7%	1279 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8108 г
Кобальт, Co	6.791 мкг	10 мкг	67.9%	58.4%	147 г
Марганец, Mn	0.0287 мг	2 мг	1.4%	1.2%	6969 г
Медь, Cu	78.98 мкг	1000 мкг	7.9%	6.8%	1266 г
Молибден, Mo	6.945 мкг	70 мкг	9.9%	8.5%	1008 г
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	12.519 мкг	55 мкг	22.8%	19.6%	439 г
Фтор, F	1.38 мкг	4000 мкг			289855 г
Хром, Cr	15.71 мкг	50 мкг	31.4%	27%	318 г
Цинк, Zn	1.5112 мг	12 мг	12.6%	10.8%	794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.698 г	~
Валин	1.243 г	~
Гистидин*	1.051 г	~
Изолейцин	1.135 г	~
Лейцин	1.882 г	~
Лизин	2.398 г	~
Метионин	0.529 г	~
Метионин + Цистеин	0.502 г	~
Треонин	1.053 г	~
Триптофан	0.325 г	~
Фенилаланин	0.98 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.325 г	~
Аспарагиновая кислота	2.021 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.992 г	~
Глутаминовая кислота	3.148 г	~
Пролин	0.969 г	~
Серин	0.996 г	~
Тирозин	0.886 г	~
Цистеин	0.345 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.561 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	178 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ И КУРИЦЫ 24/06/17 = 75Г

Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином PP - 34,1 %, калием - 12,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 67,9 %, селеном - 22,8 %, хромом - 31,4 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки и курицы 24/06/17 = 75г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе