Рецепт Картофельная запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с фаршем

Лук репчатый (Пассерование)	448 г
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	454 г
Картофель (Жарка)	1051 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	98 г
Сыр "Фитнес"	128 г
Укроп (Припускание)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Магги на второе для котлет	4 г

Способ приготовления

Обжарить лук и фарш. Картофель натереть на крупной терке, посолить. Выложить половину картофеля в форму, сверху обжаренный фарш и оставшийся картофель. Залить смесью яиц, молока, зелени, соли. Сверху посыпать тертым сыром и запекать при 180 град 40-50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.2%	752 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.5%	1973 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.2%	1333 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.9%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	1.9%	3644 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	9.8%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.4%	1295 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	7.4%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	8.6%	806 г
Витамин В9, фолаты	9.215 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4341 г
Витамин В12, кобаламин	0.636 мкг	3 мкг	21.2%	14.7%	472 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	5.8%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.7%	9554 г
Витамин Н, биотин	1.803 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2773 г
Витамин РР, НЭ	2.2781 мг	20 мг	11.4%	7.9%	878 г
Ниацин	0.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.93 мг	2500 мг	15.7%	10.9%	636 г
Кальций, Ca	35.56 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2812 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1835 г
Натрий, Na	136.5 мг	1300 мг	10.5%	7.3%	952 г
Сера, S	46.86 мг	1000 мг	4.7%	3.3%	2134 г
Фосфор, P	118.5 мг	800 мг	14.8%	10.3%	675 г
Хлор, Cl	219.09 мг	2300 мг	9.5%	6.6%	1050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	574.3 мкг	~
Бор, B	110.1 мкг	~
Ванадий, V	81.9 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	4.2%	1681 г
Йод, I	5.89 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2547 г
Кобальт, Co	4.597 мкг	10 мкг	46%	32%	218 г
Литий, Li	42.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	5.6%	1255 г
Медь, Cu	136.76 мкг	1000 мкг	13.7%	9.5%	731 г
Молибден, Mo	5.777 мкг	70 мкг	8.3%	5.8%	1212 г
Никель, Ni	3.451 мкг	~
Олово, Sn	2.04 мкг	~
Рубидий, Rb	386.4 мкг	~
Селен, Se	10.509 мкг	55 мкг	19.1%	13.3%	523 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Фтор, F	29.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13463 г
Хром, Cr	6.48 мкг	50 мкг	13%	9%	772 г
Цинк, Zn	1.3755 мг	12 мг	11.5%	8%	872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.8 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.004 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.516 г	min 16.8 г	15%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.583 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с фаршем составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Картофельная запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 15,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 46 %, медью - 13,7 %, селеном - 19,1 %, хромом - 13 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Картофельная запеканка с фаршем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с фаршем, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе