Рецепт Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Летний
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 127 г |
| Огурец, парниковый | 152 г |
| Лук зеленый (перо) | 55 г |
| Укроп | 11 г |
| Петрушка | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.3% | 1667 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 51.7% | 945 г |
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 57.1% | 852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 13.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 7.8% | 6435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 14.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 22.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.848 мкг | 400 мкг | 4.2% | 20.5% | 2374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.99 мг | 90 мг | 41.1% | 200.5% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 10.7% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.9% | 8130 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 392.2% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.66 мг | 20 мг | 3.3% | 16.1% | 3030 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.84 мг | 2500 мг | 10.8% | 52.7% | 926 г |
| Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 22% | 2238 г |
| Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 23.9% | 2042 г |
| Натрий, Na | 12.72 мг | 1300 мг | 1% | 4.9% | 10220 г |
| Сера, S | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.8% | 5476 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 21% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 31.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.8% | 7237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 17.6% | 2786 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 4.9% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.114 мкг | 10 мкг | 31.1% | 151.7% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 32.7% | 1489 г |
| Медь, Cu | 69.36 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 33.7% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 49.8% | 984 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 16616 г |
| Фтор, F | 8.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 49444 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 32.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.2804 мг | 12 мг | 2.3% | 11.2% | 4280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.713 мг | ~ |
Энергетическая ценность Летний составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ
Летний богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 41,1 %, витамином K - 80,4 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен Летний
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельная запеканка с фаршем
- Мороженое рожок Йогурт гранат-клюква
- Пирожок с печенью
- Борщ домашний с капустой (без мяса)
- Шоколад 85% SPLENDID
- Ветчина по черкизовски
- сливки валио 10
- Вермут
- черногорский
- Pomodory s chili
- Сотэ из баклажанос
- Капустная запеканка
- Плюшки с овсянкой
- Каша овсяная на молоке 3,2 без сахара
- Котлеты куриные с грибами
- макароны макфа бантики
- Nutmix Cranberry
- savse super blue
- салат из свежих огурцов и помидоров
- Белковый коктейль
- Казеин
- Шампиньоны на мангале Табрис
- Витамин С Haas
- Клафути с черешней
- смузи яблоко слива семена льна мед
- хек,тушеный с овощами (бульон из хека)
- Цельнозерновой батончик Fitness в шоколаде
- коржик all butter scones
- хек тушеный с овощами
- Творог "Вкусный день" обезжиренный
- энергет батон 17
- Куриная грудка с овощами
- Кофейно-банановая часть чизкейка
- рагу из курицы
- Витамины
- суп на бульоне из хека с гречкой
- Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце
- вола с лимоном
- Минтай с овощами в духовке
- Лечо по болгарский "ЕКО"
- Салат из редиски и шпината
- сыр маасдам хим состав
- милка карамель
- Мороженное манго
- Перец
- Хлебцы с изюмом и курагой
- Творог Нежный 5% Савушкин
- Кабачок жареный
- Фрустики
- Овощи по-деревенски
- Печенье топленое молоко РОШЕН
- Тунец измельчёный в масле, Премия
- арахис паста
- Tortilla Wraps
- sportlerbrot
- Linden-Honig Edeka
- Кабачки в клярі
- Hähnchenschenkel ( JA)
- свинина под шубой
- Творог зернистый в сливках 4%
- Puten-Minifilet
- гречневая каша
- хрустики эконом
- Тушеные овощи
- папая сушеная
- Салат из зелени огурца и помидора
- Kim - Delikatess Mayonnaise
- puten
- омега 3
- Dr Corner Гречневые
- Гавайская смесь Маркет (перекресток)
- льняной кисель
- Сыр
- Овощные галеты Королевские (бондюэль)2 шт
- Печенье гречневое с корицей
- Чиабатта оливковая Fanfan
- семга слабой соли с укропом(домашняя)
- Витамин С
- Килька с фасолью в томатном соусе
- Хлеб чёрный
- Говядина ЖАРЕННННАЯ
- Протеин
- Кекс гречневый
- Рисовые хлебцы
- салат из помидоров, огурцов, лука и зелени с маслом
- Теленка из курицы
- Яйчный белок
- Макароны с тушенкой
- Шоколад горький с апельсиновым соком Комунарка
- Минтай запеченый
- Творожная запеканка, с Геркулесом
- Бульон из минтая и фенхеля
- тунец масло 2 салатов
- Чоко пай
- Рис по-болгарски,Домашние гарниры
- Грибы с сельдереем и морковью
- Морская капуста Норис
- Запеканка творожная
- Зразы картофельные с грибами От Ильиной
- Мясо по французки (Перекресток)
Метки: Как приготовить Летний, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
