Рецепт Паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо

Помидоры (томаты), грунтовые 180 г
Авокадо 135 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 150 г
Способ приготовления

Авокадо, помидор, рикотта, зелень, чеснок, соль взбить блендером. Добавить оливковое масло и/или оливки по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.2% 1617 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.3% 812 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.7% 5919 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12.5% 800 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.5% 2820 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 9.8% 1023 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 6.7% 1497 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 6.3% 1593 г
Витамин В4, холин 11.97 мг 500 мг 2.4% 2.4% 4177 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 11.6% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 31.968 мкг 400 мкг 8% 8% 1251 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 12.58 мг 90 мг 14% 14% 715 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин D3, холекальциферол 0.032 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.465 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10753 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 7.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.8007 мг 20 мг 4% 4% 2498 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.39 мг 2500 мг 11.7% 11.7% 852 г
Кальций, Ca 96.65 мг 1000 мг 9.7% 9.7% 1035 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 5.3% 1905 г
Натрий, Na 43.52 мг 1300 мг 3.3% 3.3% 2987 г
Сера, S 4.65 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 21505 г
Фосфор, P 84.2 мг 800 мг 10.5% 10.5% 950 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 1% 10426 г
Микроэлементы
Бор, B 44.5 мкг ~
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 3.6% 2769 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19481 г
Кобальт, Co 2.323 мкг 10 мкг 23.2% 23.1% 430 г
Марганец, Mn 0.0986 мг 2 мг 4.9% 4.9% 2028 г
Медь, Cu 108.71 мкг 1000 мкг 10.9% 10.9% 920 г
Молибден, Mo 2.71 мкг 70 мкг 3.9% 3.9% 2583 г
Никель, Ni 5.032 мкг ~
Рубидий, Rb 59.2 мкг ~
Селен, Se 5.658 мкг 55 мкг 10.3% 10.3% 972 г
Фтор, F 9.77 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40942 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 3.9% 2577 г
Цинк, Zn 0.6955 мг 12 мг 5.8% 5.8% 1725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.452 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.997 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.261 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
18:0 Стеариновая 0.279 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.746 г min 16.8 г 4.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.619 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Паста с авокадо составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО

Паста с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 14 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Паста с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с авокадо, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги