Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 120 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 210 г |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде | 250 г |
899
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.2% | 1617 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8036 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.482 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4068 мг | 20 мг | 7% | 9.2% | 1422 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.87 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.8% | 3479 г |
Кальций, Ca | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2639 г |
Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 7.8% | 1704 г |
Натрий, Na | 144.91 мг | 1300 мг | 11.1% | 14.6% | 897 г |
Сера, S | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2726 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 11.7% | 1124 г |
Хлор, Cl | 31.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7358 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2675 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
Медь, Cu | 20.24 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.6% | 4941 г |
Молибден, Mo | 1.569 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4461 г |
Селен, Se | 6.112 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14.6% | 900 г |
Фтор, F | 166.32 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.5% | 2405 г |
Цинк, Zn | 0.0901 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 13319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 8.489 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.849 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак (гр) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|