Рецепт Кабачок с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с помидором

Кабачок (Припускание)	500 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Кабачок чистим, режем кружочками, немного солим и припускаем на сковороде с небольшим количеством масла (можно запечь или в микроволновке приготовить до готовности). Готовим соус: нарезаем зелень, выжимаем чеснок 2-3 зубчика, солим и добавляем сметану. Помидор моем, режем кольцами. Кабачки смазываем соусом, сверху выкладываем помидор. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.9%	7600 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.5%	1077 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.1%	4761 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2607 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.4 мкг	900 мкг	11.6%	16.9%	862 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	17.8%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.1%	4737 г
Витамин В4, холин	2.9 мг	500 мг	0.6%	0.9%	17241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	5.2%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	9.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	17.928 мкг	400 мкг	4.5%	6.6%	2231 г
Витамин C, аскорбиновая	20.9 мг	90 мг	23.2%	33.8%	431 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.326 мг	15 мг	15.5%	22.6%	645 г
Витамин Н, биотин	0.672 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7440 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	68.7%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.831 мг	20 мг	4.2%	6.1%	2407 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.3 мг	2500 мг	10.9%	15.9%	921 г
Кальций, Ca	36.78 мг	1000 мг	3.7%	5.4%	2719 г
Магний, Mg	19.33 мг	400 мг	4.8%	7%	2069 г
Натрий, Na	61.78 мг	1300 мг	4.8%	7%	2104 г
Сера, S	4.87 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20534 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	5.4%	2685 г
Хлор, Cl	97.77 мг	2300 мг	4.3%	6.3%	2352 г
Микроэлементы
Бор, B	37.9 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	4.7%	3098 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	2.103 мкг	10 мкг	21%	30.6%	476 г
Марганец, Mn	0.1279 мг	2 мг	6.4%	9.3%	1564 г
Медь, Cu	50.73 мкг	1000 мкг	5.1%	7.4%	1971 г
Молибден, Mo	2.451 мкг	70 мкг	3.5%	5.1%	2856 г
Никель, Ni	4.282 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	0.303 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	18152 г
Фтор, F	6.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	60698 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	4.8%	3030 г
Цинк, Zn	0.162 мг	12 мг	1.4%	2%	7407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	9.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.679 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	34.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.679 г	~

Энергетическая ценность Кабачок с помидором составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С ПОМИДОРОМ

Кабачок с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 23,2 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 47,2 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Кабачок с помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок с помидором, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе