Рецепт овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 75 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 300 г
Масло сладко-сливочное несоленое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.9 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.6% 1617 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 10.6% 544 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 4.1% 1413 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.7% 3318 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 4.4% 1324 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.9% 1500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 7.987 мкг 400 мкг 2% 1.2% 5008 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.468 мг 15 мг 3.1% 1.8% 3205 г
Витамин Н, биотин 3.896 мкг 50 мкг 7.8% 4.5% 1283 г
Витамин РР, НЭ 1.613 мг 20 мг 8.1% 4.7% 1240 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.58 мг 2500 мг 7.1% 4.1% 1400 г
Кальций, Ca 97.69 мг 1000 мг 9.8% 5.6% 1024 г
Магний, Mg 34.69 мг 400 мг 8.7% 5% 1153 г
Натрий, Na 43.36 мг 1300 мг 3.3% 1.9% 2998 г
Сера, S 17.53 мг 1000 мг 1.8% 1% 5705 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 9.5% 606 г
Хлор, Cl 92.14 мг 2300 мг 4% 2.3% 2496 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 2.5% 2302 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 3.2% 1834 г
Кобальт, Co 1.675 мкг 10 мкг 16.8% 9.7% 597 г
Марганец, Mn 0.7481 мг 2 мг 37.4% 21.5% 267 г
Медь, Cu 97.01 мкг 1000 мкг 9.7% 5.6% 1031 г
Молибден, Mo 3.896 мкг 70 мкг 5.6% 3.2% 1797 г
Олово, Sn 11.69 мкг ~
Селен, Se 0.779 мкг 55 мкг 1.4% 0.8% 7060 г
Фтор, F 24.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16427 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3205 г
Цинк, Zn 0.9156 мг 12 мг 7.6% 4.4% 1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.947 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты 1.319 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.908 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.291 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.178 г ~
12:0 Лауриновая 0.266 г ~
14:0 Миристиновая 0.934 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.038 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.917 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.348 г min 16.8 г 19.9% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.324 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.572 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ НА ЦЕЛЬНОМ МОЛОКЕ БЕЗ САХАРА

овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,5 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 37,4 %

Чем полезен овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянная каша с яблоками на цельном молоке без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы