Рецепт с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с фетой

Огурец с кожурой, сырой 250 г
Помидоры (томаты), парниковые 400 г
Салат 300 г
Сыр, фета 200 г
Масло кукурузное 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 ккал 1684 ккал 5% 6% 2019 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.9% 2452 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 14.4% 836 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.4% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.2 мкг 900 мкг 13.8% 16.5% 725 г
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 14.9% 804 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 12% 1000 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 2.3% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 8.3% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.8% 1220 г
Витамин В9, фолаты 22.743 мкг 400 мкг 5.7% 6.8% 1759 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 11.4% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 11.14 мг 90 мг 12.4% 14.9% 808 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.898 мг 15 мг 6% 7.2% 1670 г
Витамин Н, биотин 0.582 мкг 50 мкг 1.2% 1.4% 8591 г
Витамин К, филлохинон 50.4 мкг 120 мкг 42% 50.4% 238 г
Витамин РР, НЭ 0.6182 мг 20 мг 3.1% 3.7% 3235 г
Макроэлементы
Калий, K 179.2 мг 2500 мг 7.2% 8.6% 1395 г
Кальций, Ca 108.78 мг 1000 мг 10.9% 13.1% 919 г
Магний, Mg 22.83 мг 400 мг 5.7% 6.8% 1752 г
Натрий, Na 195.86 мг 1300 мг 15.1% 18.1% 664 г
Сера, S 32.08 мг 1000 мг 3.2% 3.8% 3117 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 12.4% 971 г
Хлор, Cl 31.9 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7210 г
Микроэлементы
Бор, B 60.3 мкг ~
Ванадий, V 43.04 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 3.2% 3681 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 2.2% 5556 г
Кобальт, Co 3.038 мкг 10 мкг 30.4% 36.5% 329 г
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 8.6% 1383 г
Медь, Cu 81.56 мкг 1000 мкг 8.2% 9.8% 1226 г
Молибден, Mo 4.641 мкг 70 мкг 6.6% 7.9% 1508 г
Селен, Se 2.882 мкг 55 мкг 5.2% 6.2% 1908 г
Фтор, F 14.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28349 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 5.9% 2041 г
Цинк, Zn 0.6641 мг 12 мг 5.5% 6.6% 1807 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15 мг max 300 мг

Энергетическая ценность с фетой составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ФЕТОЙ

с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 42 %, кобальтом - 30,4 %

Чем полезен с фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с фетой, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты