Рецепт удалить. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты удалить
| Творог обезжиренный | 171 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 56 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 80 г |
| Отруби ржаные | 40 г |
| Ржаная мука, сеяная (Варка) | 82 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "удалить".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.6% | 697 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 21.9% | 339 г |
| Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.8% | 8776 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 4.4% | 1679 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 31.8 мг | 500 мг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.38 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1146 мг | 20 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.06 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.1% | 1824 г |
| Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3258 г |
| Магний, Mg | 46.7 мг | 400 мг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Натрий, Na | 23.58 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5513 г |
| Сера, S | 32.09 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3116 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 19.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 1.629 мкг | 10 мкг | 16.3% | 12.1% | 614 г |
| Марганец, Mn | 0.7838 мг | 2 мг | 39.2% | 29% | 255 г |
| Медь, Cu | 102.51 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.6% | 976 г |
| Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4965 г |
| Селен, Se | 4.016 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.7607 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность удалить составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
| Вода | 25.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УДАЛИТЬ
удалить богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 11,7 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 39,2 %
Чем полезен удалить
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриное филе с эстрагоном
- соус с эстрагоном
- Икра кабачковая Лента
- рж хлоепья
- Пшенно-рисовые хлопья Алтайкая сказка не треб варки
- каша+яичница
- Рулет с куриным фаршем
- Овощная запеканка
- Спайси унаги
- Спайси эби
- Каруи кани
- Васаби игай-яки
- Ролл Филадельфия
- Ролл Калифорния
- Ролл Тануки когасэ
- Пиво Бамбуковое Тануки
- Творог мягкий вкуснотево 0$
- Хинкали с бараниной
- Печенье Овсяное с Кусочками Шоколада
- хлебцы
- роллы филадельфия
- Рулет с маскарпоне по мотивам тирамису
- Икра минтая "Голд фиш"
- Блинчики с картофелем и грибами Гастроном
- творог
- сырники
- отруби овсяные
- АМИНО
- Лаваш с помидором и творогом Е.В.
- Салат с кетой, черри, огурцами и перцем
- Хлеб краюшки ржано-пшеничные (Хлебный дом)
- Биойогурт Бифилайф, персик, 2,5%
- оладьи из кабачка
- Макароны по флотски
- мороженое ХИТ
- Хонума с мясом на работе (оценка с интернета)
- печенье Д
- Салат щетка
- Шоколад 70%
- алоэ без сахара
- грудка отварная
- хлеб бездрож. белый
- Пирожок с капустой (Можно? Нужно!)
- Киш из интернета
- мидии меридиан в рассоле
- алфавит классик голубая
- каша овсяная цельная
- цельнозерновой хлеб
- Творог "PRESIDENT" 0,2%
- цельнозерновой хлеб D
- Колбаса вареная "Аппетитная"
- сдоба с творогом
- Льняное масло с селеном хромом и кремнием
- торт бисквитный со взбитыми сливками
- суп овощной 5.06
- курица в соевом соусе
- печенье медовое
- салат "Овощной"
- Кабачки молодые
- Гречневая каша на молоке 2,5%
- Продукт творожный "Приволжский" 0,5%
- Скоблянка с кукумарией и кетой в томатном соусе
- Омлет.
- Каша рисовая с куриной грудкой
- Филе индейки запеченное
- Конфеты Фитнес Мен
- Burro Parmareggio
- Кукуруза, консервы
- Конфеты О'Дамер
- Cioccolato fondente Extra EMILIA ZAINI
- Zucchero semolato Conad
- Farina 00 di grano tenero Molino S. Caterina
- Cacao amaro in polvere COOP
- Жирное молоко
- Сыр плавленый President
- Шоколад Вдохновение
- Тушеная Говядина с капустой и фасолью
- Шоколад горький 90%(Беларусь)
- салат
- Бананово-яблочная шарлотка
- Яблочно-смородиновая пастила
- Вафли
- Колбаса ВИК молочная
- тефтели из курицы
- Рулет куриный с сыром (Перекресток)
- Pesto alla Gennovese 190g. "Italiamo"
- каша глобус 7 злаков
- Буженина запеченная (перекресток)
- Буженина (Мясницкий ряд)
- болоньезе диетический
- мини-круассаны с кремом какао, Chipicao
- Сыр Кремко 25%
- Салат из молодой капусты, огурца, зеленого горошка
- Пита
- Пицца с грибами на своём тесте
- Пирог с луком и яйцом
- Сосиски Бистро (Тавр)
- витамины Ultra Mens Sport
- Творожная масса с фруктовым пюре
- йогурт обезжиренный
Метки: Как приготовить удалить, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления удалить, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
