Рецепт сырники-кексы без сахара и масла в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники-кексы без сахара и масла в духовке
| творог 5% Лакомо | 240 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 55 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники-кексы без сахара и масла в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10% | 444 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.1% | 549 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 40589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.5% | 810 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 109.83 мг | 500 мг | 22% | 9.8% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.674 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 7.561 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.85 мг | 20 мг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.03 мг | 2500 мг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 83.17 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.7% | 1202 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.3% | 3375 г |
| Магний, Mg | 8.68 мг | 400 мг | 2.2% | 1% | 4608 г |
| Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2520 г |
| Сера, S | 76.38 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 9.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 55.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.944 мкг | 10 мкг | 49.4% | 22% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1696 г |
| Медь, Cu | 45.66 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1604 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.402 мкг | 55 мкг | 20.7% | 9.2% | 482 г |
| Титан, Ti | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники-кексы без сахара и масла в духовке составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.1 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 5.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ-КЕКСЫ БЕЗ САХАРА И МАСЛА В ДУХОВКЕ
сырники-кексы без сахара и масла в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, холином - 22 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 20,7 %
Чем полезен сырники-кексы без сахара и масла в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бурый рис отварной
- помидоры + огурцы + капуста
- Печенье ''Oreo''
- подлива из грибов со сметаной и луком
- Крем-суп из грибов
- Курица в духовке без масла
- Грудка тушеная со стручковой фасолью
- Смузи
- куриная грудка в сметанном соусе с грибами
- Отруби ржаные Ого
- Гречка моя
- Панкейки шоколадные
- Рулетики из баклажанов с пастой из миндаля
- кекс
- Сырок творожный глазированный с ванилью 23% РостАгроКомплекс
- Салат с фасолью
- Минтай с овощами и сыром (1625 гр)
- Сырники с кукурузной мукой
- Творожное зерно в сливках с клубникой 7% ( 150 гр.в упак.)
- Цезарь (салат) (959 гр)
- Филе минтая в омлете
- рыба вяленая
- Вафельные трубочки Серпантинка с молочной начинкой
- Полезный салат 9
- вода дорна
- Cioccolato Ritter sport Menta
- Панкейки соевые
- Аскорбинка (1 шт.)
- Овсянные блины
- Топинг карамельный
- ПИРОГ
- Желе из ревеня с мякотью
- Манник с яблоком и изюмом
- Мороженое "Магнат" PINK
- Мороженное "Просто Так!"
- Имбирь "Кайсеки"
- Суп Том Ям
- Белковый коктейль малиновый
- Сладкий картофель запечённый с сыром и сметаной
- Рацион с творогом
- Соевое мясо с фасолью
- Салат Цацики (Задзики) греческий или арабский
- заливное из куриной грудки
- Сушки молочные (СЛАТА) 300г.
- Сыр "Ски" Штраус
- Салат из капусты с куриной грудкой и кукурузой
- Овощная смесь от 05.06.17
- ТворожнАя запеканка
- Творог Маша
- Blu energy drink
- Творог Тема
- Овсяная
- Хлеб Адал (без дрожжей и муки)
- Отруби овсяные ЧУДО ЗЕРНЫШКО
- САЛАТ ЩЕТКА
- минтай тушеный
- спаржа с голландским соусом
- Мюсли "Кофе с шоколадом для энергии"
- Каша пшенная с тыквой ВкусВилл
- «Рассольник со свининой»
- картофель тушенный с косточками
- Каша молочная геркулесовая с курагой и изюмом ВкусВилл
- Творожный десерт
- индейка бедро (сырая)
- Вода Завьяловская
- Банан сушеный
- Винегрет без масла
- морская капуста с древесными грибами
- Яблоки сушеные
- Шурпа
- омлет
- маффины берлинские
- Гречка на курином бульоне с брокколи
- йогурт ирбитский
- салат капустный 5.06
- Творог рас. Романов Луг 5%
- Цветаевский яблочный пирог
- Куриная грудка со сметаной 05.06.17
- Салат "Ноктюрн"
- Йогурт ананас EPICA
- Творог Кубанский молочник 0%
- Сырник с бананом 0%
- семена чиа
- Милка
- Сырники с зеленью и сыром
- Хлебцы гречневые цельнозерновые
- Cornies (кукурузные хлебцы с льняным семенем)
- конфета Москвичка 10 г
- Ежики
- Масло сливочное 82,5% "Лакомо"
- Творожный сыр "Лукоморье" с грибами
- Джахнун
- ламинария бад
- Творог "Савушкин хуторок" с м.дж. 5%
- Творог "Знатный продукт" "Брест Литовск" с м.д.ж. 3%
- Панна Котта с клубникой
- Total Mins
- торт Африка
- пирожное "кольцо песочное с орехом"
- Рожки из амарантовой муки
Метки: Как приготовить сырники-кексы без сахара и масла в духовке, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники-кексы без сахара и масла в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
