Рецепт Каша овсяная с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с маслом

Вода 300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Сахар песок 14 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 кКал 1684 кКал 8.9% 6% 1128 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.4% 1949 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6% 1120 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.8% 986 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2% 3353 г
Зола 0.552 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 1.4% 4737 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.8% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.278 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5496 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2732 г
Витамин Н, биотин 6.329 мкг 50 мкг 12.7% 8.5% 790 г
Витамин РР, НЭ 1.4641 мг 20 мг 7.3% 4.9% 1366 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.74 мг 2500 мг 4.2% 2.8% 2387 г
Кальций, Ca 20.24 мг 1000 мг 2% 1.3% 4941 г
Магний, Mg 41.07 мг 400 мг 10.3% 6.9% 974 г
Натрий, Na 7.5 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17333 г
Сера, S 28.82 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3470 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 8.7% 769 г
Хлор, Cl 23.99 мг 2300 мг 1% 0.7% 9587 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.146 мг 18 мг 6.4% 4.3% 1571 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7895 г
Кобальт, Co 1.582 мкг 10 мкг 15.8% 10.6% 632 г
Марганец, Mn 1.21 мг 2 мг 60.5% 40.5% 165 г
Медь, Cu 143.04 мкг 1000 мкг 14.3% 9.6% 699 г
Фтор, F 77.53 мкг 4000 мкг 1.9% 1.3% 5159 г
Цинк, Zn 0.9873 мг 12 мг 8.2% 5.5% 1215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.341 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.098 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.437 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.779 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.7%
18:2 Линолевая 0.76 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная с маслом составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МАСЛОМ

Каша овсяная с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 60,5 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Каша овсяная с маслом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с маслом, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты