Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 220 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.4% | 950 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.1% | 636 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.7% | 1106 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 13.7% | 377 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 3041 г |
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7.1% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 5.2% | 1004 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 9.5% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 35.565 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.906 мг | 15 мг | 26% | 13.4% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.588 мг | 20 мг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.4 мг | 2500 мг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
Кальций, Ca | 68.87 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1452 г |
Кремний, Si | 32.645 мг | 30 мг | 108.8% | 56.2% | 92 г |
Магний, Mg | 45.9 мг | 400 мг | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 5041 г |
Сера, S | 73.27 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1365 г |
Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 12.6% | 412 г |
Хлор, Cl | 37.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376 мкг | ~ | |||
Бор, B | 254.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 7.2% | 716 г |
Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2573 г |
Кобальт, Co | 8.168 мкг | 10 мкг | 81.7% | 42.2% | 122 г |
Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5636 мг | 2 мг | 28.2% | 14.6% | 355 г |
Медь, Cu | 240.58 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 12.5% | 416 г |
Молибден, Mo | 17.206 мкг | 70 мкг | 24.6% | 12.7% | 407 г |
Никель, Ni | 63.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.835 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.3% | 623 г |
Титан, Ti | 53.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8314 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1106 г |
Цинк, Zn | 1.4092 мг | 12 мг | 11.7% | 6% | 852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лизин | 0.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.564 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.1% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.823 г | ~ |
Энергетическая ценность паштет из фасоли составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|