Рецепт салат фруктовый с зефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый с зефиром
| Клубника, сырая | 150 г |
| Бананы, сырые | 50 г |
| Зефир | 20 г |
| Йогурт натуральный 2% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый с зефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 10.5% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.8% | 1111 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 4.4% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| альфа Каротин | 5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.02 мг | 90 мг | 41.1% | 58.5% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3806 мг | 20 мг | 1.9% | 2.7% | 5255 г |
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.08 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.5% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2924 г |
| Натрий, Na | 2.96 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 43919 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 3.6% | 4040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Марганец, Mn | 0.2856 мг | 2 мг | 14.3% | 20.3% | 700 г |
| Медь, Cu | 44.4 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.3% | 2252 г |
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Фтор, F | 3.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 129870 г |
| Цинк, Zn | 0.114 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность салат фруктовый с зефиром составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ С ЗЕФИРОМ
салат фруктовый с зефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,1 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен салат фруктовый с зефиром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с фаршем и овощами 24.05.17
- Салат из черемши
- цикорий 160
- салат из капусты, огурца, помидора со сметаной
- Суп гречневый
- Сайра
- Суп из индейки
- Куриный жульен
- Мои сырники
- Хлеб Деликатный
- Йогуртовое желе мое
- корюшка
- картошка печеная
- Thorne Research, Pic-mins
- Source Naturals, Фолиевая кислота MegaFolinic, 800 мг в 1 таб (100г)
- минтай в мульте
- Thorne Research, Витамин D/K2
- морской коктейль Fish House
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ СО СВИНИНОЙ
- Суп овощной с цветной капустой
- Десерт Сметанный ВкусВилл
- масло рыбное деликатесное
- Печенье песочное
- тесто кефирно дрожжевое 24.05
- Protein Riegel Erdbeere, Foodspring
- Фасоль Бондюэль белая в томатном соусе
- Картошка с грибами и горошком
- Капучино
- салат фитнес
- Батончик протеиновый Йогуртовый с лимоном (40г)
- шаурма
- Батончик протеиновый Черный лес (40г)
- пшеничные хлопья крупно
- Домашняя коробочка Вок
- Зеленый горох с индейкой и помидорами
- Мармелад
- Фруктовое мороженое белая береза
- Филе индейки под луком, помидором и сыром
- Рыбные палочки 365 дней
- Суп рыбный
- Щи с курицей
- Салат из к/к капусты из столовки
- Суп с вермишелью
- Овсянка в банке
- Кижуч припущенный с зеленью
- Рис
- блины из рисовой и гречневой муки
- Фаршированные кабачки
- Жареная картошка
- Камбала тушеная с луком
- Мороженое extreme клубника со сливками
- прянички ржаные
- Печенье с изюмом Осби (185гр 12 шт)
- Сыр Hochland плавленный сливочный
- Мороженное Фишка со сгущенкой 75г
- Сметанно-творожный соус
- Курица с стручковой фасолью
- Голубцы саянские
- Соевый соус класический
- Голубцы саянские
- Мясо индейки в собственном соку
- rкапуста
- паштет из фасоли
- Курица в кефире
- салат с курицей и гриб санта-бремор
- Льняная мука
- торт тирамису
- Биокефир 1% (Романов луг)
- Борщ
- творог мягкий Ласковое лето 11%
- Вафли диетические шоколадные
- биойогурт активия
- компот из вишни
- запеканка индейка
- Мед-суфле (PERONI)
- Соевый изолят
- Сациви
- Чипсы мясные индейка
- творог Домашний Витебское молоко
- Бурый рис с фасолью и горошкем
- Куриные роллы с перцем
- Фаршированные перцы Sole Mar
- Рыбная котлета
- коктейль Сибирское здоровье
- Хлеб пшенично-ржаной многозерновой легкий
- котлеты рыбные
- Хлеб Дэнни Пшенично Ржаной из цельной муки
- Salame nostrano
- сардинелла консерва
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Мясо Паршуто
- Индейка с ананасом
- Салат витаминный
- Свекла с чесноком
- Болтунья с цветной капустой и перцем 24.05
- Кроллы с курицей и грибами.
- Гримальди
- Салат 24.05
- Кумпячок "Домашний"
- Салат капуста-морковь по-корейски
Метки: Как приготовить салат фруктовый с зефиром, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый с зефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
