Рецепт Котлеты весенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты весенные

Куриная грудка (филе) (Тушение)	550 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Морковь, желтая (Запекание)	110 г
Шампиньоны целые	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паприка	2 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	100 г
Укроп (Припускание)	5 г
Петрушка (Припускание)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты весенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	20.1%	752 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.1%	3733 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.3%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	4.5%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	11.8%	1282 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.836 мкг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	5.9%	2564 г
бета Криптоксантин	8.756 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.895 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.3%	2857 г
Витамин В4, холин	13.01 мг	500 мг	2.6%	3.9%	3843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	4.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	6.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	8.61 мкг	400 мкг	2.2%	3.3%	4646 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.4%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	6.5%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.7%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	2.3%	6667 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	4.1%	3704 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	9.7%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.8034 мг	20 мг	24%	36.3%	416 г
Ниацин	4.189 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.79 мг	2500 мг	10.3%	15.6%	974 г
Кальций, Ca	23.26 мг	1000 мг	2.3%	3.5%	4299 г
Магний, Mg	42.6 мг	400 мг	10.7%	16.2%	939 г
Натрий, Na	170.97 мг	1300 мг	13.2%	19.9%	760 г
Сера, S	19.72 мг	1000 мг	2%	3%	5071 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	16.9%	895 г
Хлор, Cl	229.63 мг	2300 мг	10%	15.1%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.1 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	7.65 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	9.7%	1557 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7772 г
Кобальт, Co	5.298 мкг	10 мкг	53%	80.1%	189 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	7.1%	2132 г
Медь, Cu	66.94 мкг	1000 мкг	6.7%	10.1%	1494 г
Молибден, Mo	6.966 мкг	70 мкг	10%	15.1%	1005 г
Никель, Ni	1.798 мкг	~
Рубидий, Rb	77.6 мкг	~
Селен, Se	1.606 мкг	55 мкг	2.9%	4.4%	3425 г
Фтор, F	12.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31348 г
Хром, Cr	10.72 мкг	50 мкг	21.4%	32.3%	466 г
Цинк, Zn	0.7442 мг	12 мг	6.2%	9.4%	1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.766 г	~
Валин	0.545 г	~
Гистидин*	0.529 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.826 г	~
Лизин	1.073 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.822 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.824 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.214 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.376 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.525 г	min 16.8 г	3.1%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлеты весенные составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ВЕСЕННЫЕ

Котлеты весенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 53 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Котлеты весенные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты весенные, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты весенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе