Рецепт Запеканка 16.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 16.05.17
| Макароны отварные, по 1-302 | 340 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 119 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 255 г |
| Перец болгарский, сырой | 127 г |
| Баклажаны (Жарка) | 100 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 16.05.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.702 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| бета Криптоксантин | 3.616 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 29.59 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.75 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 13.5% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 2.392 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.204 мг | 20 мг | 6% | 5.6% | 1661 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.39 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.2% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 81.36 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.5% | 1229 г |
| Кремний, Si | 0.168 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Натрий, Na | 148.79 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.6% | 874 г |
| Сера, S | 33.72 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2966 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 10.7% | 870 г |
| Хлор, Cl | 34.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2406 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 2.902 мкг | 10 мкг | 29% | 27% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1625 г |
| Медь, Cu | 80.63 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.5% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2035 г |
| Никель, Ni | 3.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.338 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.4% | 1268 г |
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.5153 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 16.05.17 составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 16.05.17
Запеканка 16.05.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Запеканка 16.05.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кроличья печень
- Салат из овощей со сметаной.
- Салат с перепелиным яйцом, салатом, сыром
- омлет
- Соус томатный к рыбе
- хлопья 9 злаков царь
- сыр белорусское золото
- Просутто
- Svetla
- хлеб на закваске подовый
- BioVita
- Мусс шоколодный
- Говядина сырокопченая
- колбаса кровяная
- Паштет с сыром Рублевский
- печенье затяжное яшкино с клубничным кремом
- Йогурт 2.5% домашний
- Долма из виноградных листьев
- Паштет из говяжьей печени
- Хлеб с отрубями
- Мармелад фрутелла свинка пеппа
- Соус сырный Астория
- Суп из горбуши
- Калорийность картофельных драников (деруны)
- зефир в шоколаде
- Салат овощной
- хлеб Витебский
- Гуляш из куриной грудки
- Феррогематоген
- Вафли творожные с рисовой мукой
- Активиа Натуральная
- Йогурт домашний
- Морковный мафыин Вкусвилл
- Фрикадельки рыбные в томатном соусе
- Халва глазированная шоколадной глазурью Рот Фронт
- Плюшка Московская
- Запеканка с крахмалом
- Роллы "Асаме" (Слата)
- Роллы "Тарава" (Слата)
- Круассан с шоколадом
- Коктейль «Земляничная поляна» (веган)
- Ореховый коктейль соленый ЖИКО
- Отруби шарики
- Сом запеченый
- салат с морской капусты Здоровье без уксуса
- котлеты
- Свинина Гурмэ, филе с/к (ИП Редин Е.В.)
- Шоколад милка с мол и карам нач-ми и цельным фундуом
- лаваш
- Карамель леденцовая "Барбарис" (РотФронт)
- Салат из помидоров и огурцов
- Молоко "Добрыня"2.5% пастеризованное
- пюре с маслом
- рулет маковый Сдобная особа
- Ржаной хлеб с отрубями L
- оладьи печеночные/ куриная печень /
- Творожный хлеб
- Биолакт Тёма
- Творожная запеканка от Оли
- лапша SOBA- гречневая (китайская)-сухая
- Хлеб бородинский
- сырники 190
- Печень кролика
- мясо с полбой
- Сезонный супчик
- Тунец (Капитан вкусов)
- Суп гороховый скопченной колбасой
- чахохбили из индейки
- Греческий йогурт Черника
- салат мясной удар
- Смесь для ролла (2)
- Ролл со смесью (2)
- Суп чечевичный с карри
- Котлета куриная Азбука вкуса
- Салат из морской капусты
- Крабовые палочки с мясом натурального краба Vici
- Протеиновый батончик (32% от Weider)
- сыр творожный ломтик
- Мясо для шашлыка Ehe Saslokk Ranna-Röötsi
- плов из свинины
- винегретик овощной
- Котлетки куриные по-французски
- горячий бутерброд
- салат
- Суп грибной сборный с груздями
- шоколад альпен с орехом
- майонез «Провансаль» 56%
- смесь перец редис тунец
- 60 PROTEIN BAR (vplab)
- Салат из капусты,огурцов,редиса
- Борщ
- перепилиное яйцо
- Кефир 1% 36 копеек
- йогурт яблоко-груша-мюсли
- Индейка филе запеченое
- Замороженные овощи мексиканская смесь
- Творог 1.8
- Огурцы маринованные СКАТЕРТЬ-САМОБРАНКА
- Жареные овощи
- суп с морепродуктами
Метки: Как приготовить Запеканка 16.05.17, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 16.05.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
