Рецепт Салат из крабовых палочек с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек с кукурузой

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 62 г
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная 250 г
Огурец, парниковый 80 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Майонез «Провансаль» 0 г
Крабовые Палочки Снежный Краб 100 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 7.3% 1333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.5% 1750 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.1% 1599 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 2.7% 3524 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 6.4% 1513 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 3.644 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
бета Криптоксантин 5.102 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 236.88 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.5% 1488 г
Витамин В4, холин 71.6 мг 500 мг 14.3% 13.9% 698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 10.9% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 17.563 мкг 400 мкг 4.4% 4.3% 2278 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 4.7% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1.9% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 4.7% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин Н, биотин 4.838 мкг 50 мкг 9.7% 9.4% 1033 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.5446 мг 20 мг 7.7% 7.5% 1295 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.64 мг 2500 мг 4.9% 4.8% 2038 г
Кальций, Ca 26.68 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3748 г
Кремний, Si 9.038 мг 30 мг 30.1% 29.2% 332 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 3.7% 2608 г
Натрий, Na 275.32 мг 1300 мг 21.2% 20.6% 472 г
Сера, S 45.4 мг 1000 мг 4.5% 4.4% 2203 г
Фосфор, P 82.9 мг 800 мг 10.4% 10.1% 965 г
Хлор, Cl 304.69 мг 2300 мг 13.2% 12.8% 755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.6 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 4.6% 2130 г
Йод, I 5.16 мкг 150 мкг 3.4% 3.3% 2907 г
Кобальт, Co 2.415 мкг 10 мкг 24.2% 23.5% 414 г
Марганец, Mn 0.1507 мг 2 мг 7.5% 7.3% 1327 г
Медь, Cu 52.86 мкг 1000 мкг 5.3% 5.1% 1892 г
Молибден, Mo 2.465 мкг 70 мкг 3.5% 3.4% 2840 г
Никель, Ni 0.244 мкг ~
Селен, Se 8.659 мкг 55 мкг 15.7% 15.2% 635 г
Фтор, F 24.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16287 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4274 г
Цинк, Zn 0.545 мг 12 мг 4.5% 4.4% 2202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.808 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.239 г min 16.8 г 7.4% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек с кукурузой составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С КУКУРУЗОЙ

Салат из крабовых палочек с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 11,2 %, кремнием - 30,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек с кукурузой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек с кукурузой, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги