Рецепт рисовая лапша с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая лапша с овощами и курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка)	190 г
Лапша китайская, чоу мейн	100 г
Масло подсолнечное	35 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	115 г
Кабачок (Жарка)	100 г
Перец красный сладкий (Жарка)	64 г
Крахмал кукурузный	5 г
Вода	50 г
Соевый соус	45 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая лапша с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.8%	792 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	9.5%	566 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.7%	1450 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	4066 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	4.3%	1253 г
бета Каротин	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.1%	1742 г
Лютеин + Зеаксантин	2.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.9%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.3%	1651 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.4%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.8%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	37.181 мкг	400 мкг	9.3%	5%	1076 г
Витамин C, аскорбиновая	19.33 мг	90 мг	21.5%	11.6%	466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.36 мг	15 мг	22.4%	12%	446 г
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15674 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	5.1097 мг	20 мг	25.5%	13.7%	391 г
Ниацин	2.649 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.85 мг	2500 мг	8.1%	4.4%	1232 г
Кальций, Ca	11.65 мг	1000 мг	1.2%	0.6%	8584 г
Магний, Mg	40.61 мг	400 мг	10.2%	5.5%	985 г
Натрий, Na	622.34 мг	1300 мг	47.9%	25.8%	209 г
Сера, S	2.56 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	39063 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	6.2%	862 г
Хлор, Cl	14.05 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16370 г
Микроэлементы
Бор, B	23.7 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	4.2%	1283 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	4.645 мкг	10 мкг	46.5%	25%	215 г
Марганец, Mn	0.3009 мг	2 мг	15%	8.1%	665 г
Медь, Cu	93.27 мкг	1000 мкг	9.3%	5%	1072 г
Молибден, Mo	5.188 мкг	70 мкг	7.4%	4%	1349 г
Никель, Ni	2.679 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	7.874 мкг	55 мкг	14.3%	7.7%	699 г
Фтор, F	13.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28798 г
Хром, Cr	10.23 мкг	50 мкг	20.5%	11%	489 г
Цинк, Zn	0.7959 мг	12 мг	6.6%	3.5%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.689 г	~
Валин	0.514 г	~
Гистидин*	0.482 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.785 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.299 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.677 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.728 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.362 г	~
Глутаминовая кислота	1.515 г	~
Пролин	0.513 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.351 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
бета Ситостерол	12.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.683 г	min 16.8 г	16%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.723 г	от 11.2 до 20.6 г	51.1%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность рисовая лапша с овощами и курицей составляет 186 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ ЛАПША С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

рисовая лапша с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, витамином E - 22,4 %, витамином PP - 25,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 46,5 %, марганцем - 15 %, селеном - 14,3 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен рисовая лапша с овощами и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рисовая лапша с овощами и курицей, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая лапша с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Супчик из судака и красной рыбки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе