Рецепт каша геркулес+манка+ семена льна.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулес+манка+ семена льна.

Вода, из под крана, муниципальная	200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар, коричневый	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес+манка+ семена льна.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.1%	2621 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	8.1%	1327 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.1%	1176 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2948 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	12.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.2%	9000 г
Витамин В4, холин	1.51 мг	500 мг	0.3%	0.3%	33113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.766 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	5912 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.6%	4225 г
гамма Токоферол	0.371 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.974 мкг	50 мкг	5.9%	6.4%	1681 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.9664 мг	20 мг	4.8%	5.2%	2070 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.54 мг	2500 мг	3.1%	3.3%	3266 г
Кальций, Ca	20.38 мг	1000 мг	2%	2.2%	4907 г
Кремний, Si	0.446 мг	30 мг	1.5%	1.6%	6726 г
Магний, Mg	28.67 мг	400 мг	7.2%	7.8%	1395 г
Натрий, Na	294.28 мг	1300 мг	22.6%	24.3%	442 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	2.2%	5000 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	9%	1192 г
Хлор, Cl	456.21 мг	2300 мг	19.8%	21.3%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	7.66 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	4.4%	2416 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16854 г
Кобальт, Co	2.714 мкг	10 мкг	27.1%	29.2%	368 г
Марганец, Mn	0.6499 мг	2 мг	32.5%	35%	308 г
Медь, Cu	104.38 мкг	1000 мкг	10.4%	11.2%	958 г
Молибден, Mo	1.658 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4222 г
Никель, Ni	0.855 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	0.494 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11134 г
Титан, Ti	0.66 мкг	~
Фтор, F	68.48 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5841 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.5905 мг	12 мг	4.9%	5.3%	2032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.637 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	47.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.836 мг	~
Стигмастерол	0.204 мг	~
бета Ситостерол	1.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.88 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.431 г	~

Энергетическая ценность каша геркулес+манка+ семена льна. составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС+МАНКА+ СЕМЕНА ЛЬНА.

каша геркулес+манка+ семена льна. богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,8 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 32,5 %

Чем полезен каша геркулес+манка+ семена льна.

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша геркулес+манка+ семена льна., калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулес+манка+ семена льна., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Салат с памело и виноградом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе