Рецепт Салат Французсуий за 15 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Французсуий за 15 минут

Яблоки	260 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	220 г
Морковь, красная	180 г
Сыр российский	160 г
Майонез «Провансаль ЕЖК»	286 г

Способ приготовления

- яблоко, 2 шт - яйцо, 4 шт - морковь, 2 шт - сыр, 150 грамм - майонез, 4 ст. л. Салат выкладываем слоями. 1. Половина яблок, тертые на крупной терке, майонез. 2. Половина яиц, тертые на крупной терке, майонез. 3. Половина моркови сырой, тертая на мелкой терке, майонез. 4. Половина тертого сыра, майонез. Повторяем все слои, яблоко, яйцо, морковь, сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Французсуий за 15 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.4 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	642 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.2%	1188 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	16.5%	231 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.7%	5341 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	0.9%	4155 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	424.4 мкг	900 мкг	47.2%	18%	212 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	2.015 мг	5 мг	40.3%	15.4%	248 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.2%	1208 г
Витамин В4, холин	50.89 мг	500 мг	10.2%	3.9%	983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.5%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.803 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5880 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	4.1%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	1.4%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	2.2%	1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4870 г
Витамин Н, биотин	4.265 мкг	50 мкг	8.5%	3.2%	1172 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.632 мг	20 мг	8.2%	3.1%	1225 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.03 мг	2500 мг	5.6%	2.1%	1785 г
Кальций, Ca	147.85 мг	1000 мг	14.8%	5.6%	676 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	1.5%	2513 г
Натрий, Na	155.03 мг	1300 мг	11.9%	4.5%	839 г
Сера, S	70.74 мг	1000 мг	7.1%	2.7%	1414 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	5.9%	647 г
Хлор, Cl	32.11 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	2.7%	1395 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	1.1%	3311 г
Кобальт, Co	2.265 мкг	10 мкг	22.7%	8.7%	442 г
Литий, Li	0.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.0177 мг	2 мг	0.9%	0.3%	11299 г
Медь, Cu	50.22 мкг	1000 мкг	5%	1.9%	1991 г
Молибден, Mo	2.64 мкг	70 мкг	3.8%	1.4%	2652 г
Никель, Ni	4.033 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	6.515 мкг	55 мкг	11.8%	4.5%	844 г
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30651 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	1.3%	2841 г
Цинк, Zn	0.7716 мг	12 мг	6.4%	2.4%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.322 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты	2.224 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.184 г	~
12:0 Лауриновая	0.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.904 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.115 г	min 16.8 г	6.6%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~

Энергетическая ценность Салат Французсуий за 15 минут составляет 262,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРАНЦУЗСУИЙ ЗА 15 МИНУТ

Салат Французсуий за 15 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,2 %, бэта-каротином - 40,3 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат Французсуий за 15 минут

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Французсуий за 15 минут, калорийность 262,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Французсуий за 15 минут, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе