Рецепт Конвертики-шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики-шаурма

Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	90 г
Огурец соленый (Припускание)	60 г
Сыр прибалтийский	40 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	106 г
Масло подсолнечное	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики-шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.9%	594 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.6%	1806 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.5%	1197 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3660 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	3.8%	1692 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.4%	1875 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.2%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин В9, фолаты	7.994 мкг	400 мкг	2%	1.3%	5004 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.6%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	2.8%	2326 г
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16181 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.7853 мг	20 мг	23.9%	15.5%	418 г
Ниацин	3.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.82 мг	2500 мг	8.8%	5.7%	1142 г
Кальций, Ca	140.48 мг	1000 мг	14%	9.1%	712 г
Магний, Mg	48.4 мг	400 мг	12.1%	7.9%	826 г
Натрий, Na	462.05 мг	1300 мг	35.5%	23.1%	281 г
Сера, S	37.25 мг	1000 мг	3.7%	2.4%	2685 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	14.4%	453 г
Хлор, Cl	288.05 мг	2300 мг	12.5%	8.1%	798 г
Микроэлементы
Бор, B	29.7 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	5.1%	1277 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	4.126 мкг	10 мкг	41.3%	26.8%	242 г
Марганец, Mn	0.0418 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4785 г
Медь, Cu	51.29 мкг	1000 мкг	5.1%	3.3%	1950 г
Молибден, Mo	4.957 мкг	70 мкг	7.1%	4.6%	1412 г
Никель, Ni	3.352 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	53398 г
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77519 г
Хром, Cr	8.45 мкг	50 мкг	16.9%	11%	592 г
Цинк, Zn	0.4241 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.704 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.274 г	~
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.828 г	~
Лизин	0.978 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.355 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.915 г	~
Заменимые аминокислоты	2.165 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.931 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.449 г	~
Пролин	0.648 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.445 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.748 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Конвертики-шаурма составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ-ШАУРМА

Конвертики-шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,9 %, кальцием - 14 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 41,3 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Конвертики-шаурма

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики-шаурма, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики-шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе