Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 200 г |
Свекла, вареная | 500 г |
соус майонез слив-чесноч выселковский мой | 80 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.2% | 1583 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.1% | 1077 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2999 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 34.703 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.5% | 1153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 6.6% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0246 мг | 20 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.29 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.2% | 739 г |
Кальций, Ca | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4331 г |
Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 5.4% | 1824 г |
Натрий, Na | 80 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.1% | 1625 г |
Сера, S | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 2993 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 10.1% | 970 г |
Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8084 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2372 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 67.6% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 7.9% | 1241 г |
Медь, Cu | 61.21 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6% | 1634 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 10145 г |
Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18212 г |
Фтор, F | 65.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6105 г |
Хром, Cr | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 18.6% | 527 г |
Цинк, Zn | 0.306 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.234 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из пузанка с картошкой и свеклой составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|