Рецепт Внесистемное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Внесистемное

Чиа 11 г
Овес, зерно продовольственное 14 г
Семена льна 9 г
Способ приготовления

каша из 3 составляющих 2 ст. ложки овсянки,1 ст.л. льна, 1 ст.л. чиа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Внесистемное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 437.1 ккал 1684 ккал 26% 5.9% 385 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 4.3% 531 г
Жиры 23.7 г 56 г 42.3% 9.7% 236 г
Углеводы 44 г 219 г 20.1% 4.6% 498 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 5.6% 408 г
Вода 5.6 г 2273 г 0.2% 40589 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 3% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 0.6% 3673 г
Витамин В4, холин 45.29 мг 500 мг 9.1% 2.1% 1104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 1.9% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 1.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 11.118 мкг 400 мкг 2.8% 0.6% 3598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 0.9% 2604 г
Витамин Н, биотин 6.176 мкг 50 мкг 12.4% 2.8% 810 г
Витамин РР, НЭ 1.6471 мг 20 мг 8.2% 1.9% 1214 г
Ниацин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.35 мг 2500 мг 6.9% 1.6% 1442 г
Кальций, Ca 48.18 мг 1000 мг 4.8% 1.1% 2076 г
Кремний, Si 411.765 мг 30 мг 1372.6% 314% 7 г
Магний, Mg 55.59 мг 400 мг 13.9% 3.2% 720 г
Натрий, Na 15.24 мг 1300 мг 1.2% 0.3% 8530 г
Сера, S 39.53 мг 1000 мг 4% 0.9% 2530 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 4.3% 538 г
Хлор, Cl 49 мг 2300 мг 2.1% 0.5% 4694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 811.2 мкг ~
Бор, B 112.8 мкг ~
Ванадий, V 82.35 мкг ~
Железо, Fe 2.265 мг 18 мг 12.6% 2.9% 795 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 0.5% 4854 г
Кобальт, Co 3.294 мкг 10 мкг 32.9% 7.5% 304 г
Марганец, Mn 2.1618 мг 2 мг 108.1% 24.7% 93 г
Медь, Cu 247.06 мкг 1000 мкг 24.7% 5.7% 405 г
Молибден, Mo 16.059 мкг 70 мкг 22.9% 5.2% 436 г
Никель, Ni 33.065 мкг ~
Олово, Sn 13.42 мкг ~
Селен, Se 9.8 мкг 55 мкг 17.8% 4.1% 561 г
Стронций, Sr 49.82 мкг ~
Титан, Ti 70.82 мкг ~
Фтор, F 48.18 мкг 4000 мкг 1.2% 0.3% 8302 г
Хром, Cr 5.27 мкг 50 мкг 10.5% 2.4% 949 г
Цинк, Zn 1.4865 мг 12 мг 12.4% 2.8% 807 г
Цирконий, Zr 25.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.716 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.873 г min 16.8 г 5.2% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.869 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.976 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Внесистемное составляет 437,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 437.1 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 23.7 г -%
Углеводы 44 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 5.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВНЕСИСТЕМНОЕ

Внесистемное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином H - 12,4 %, кремнием - 1372,6 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 18,6 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 108,1 %, медью - 24,7 %, молибденом - 22,9 %, селеном - 17,8 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Внесистемное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Внесистемное, калорийность 437,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Внесистемное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты