Рецепт Ленивые вареники на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники на пару

Творог для выпечки 5% Цориель 250 г
Яйцо куриное 120 г
Ржаная мука, обойная (Варка) 50 г
Способ приготовления

Размять, добавить подсластитель. сформировать шарики приплюснутые. 25 мин в пароварке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.1 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1137 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.7% 576 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.8% 862 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2% 3476 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.8% 1000 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 0.5% 11963 г
Витамины
Витамин А, РЭ 74.5 мкг 900 мкг 8.3% 5.6% 1208 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5.2% 1295 г
Витамин В4, холин 71.71 мг 500 мг 14.3% 9.7% 697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 5% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.548 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4679 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 3.4% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 4.3% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 2% 3464 г
Витамин Н, биотин 6.01 мкг 50 мкг 12% 8.1% 832 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3927 мг 20 мг 7% 4.7% 1436 г
Макроэлементы
Калий, K 52.26 мг 2500 мг 2.1% 1.4% 4784 г
Кальций, Ca 18.63 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5368 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 2% 3333 г
Натрий, Na 38.29 мг 1300 мг 2.9% 2% 3395 г
Сера, S 59.57 мг 1000 мг 6% 4.1% 1679 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 6.6% 1018 г
Хлор, Cl 44.57 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5160 г
Микроэлементы
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 4.4% 1541 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 2.6% 2627 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 19.3% 350 г
Марганец, Mn 0.3166 мг 2 мг 15.8% 10.7% 632 г
Медь, Cu 65.38 мкг 1000 мкг 6.5% 4.4% 1530 г
Молибден, Mo 2.94 мкг 70 мкг 4.2% 2.8% 2381 г
Селен, Se 9.057 мкг 55 мкг 16.5% 11.1% 607 г
Фтор, F 21.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18459 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3030 г
Цинк, Zn 0.5493 мг 12 мг 4.6% 3.1% 2185 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ленивые вареники на пару составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.1 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 19 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ НА ПАРУ

Ленивые вареники на пару богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 12 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Ленивые вареники на пару

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники на пару, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты