Рецепт Салат хаса помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат хаса помидоры

Салат 65 г
שרי 20 г
Огурец очищенный, сырой 10 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат хаса помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21 ккал 1684 ккал 1.2% 5.7% 8019 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 8.1% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.2% 8000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 5.2% 8760 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 23.8% 2000 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 15.7% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.2 мкг 900 мкг 21.2% 101% 471 г
альфа Каротин 0.8 мкг ~
бета Каротин 1.153 мг 5 мг 23.1% 110% 434 г
бета Криптоксантин 2.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 7.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 14.8% 3273 г
Витамин В4, холин 9.8 мг 500 мг 2% 9.5% 5102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 8.6% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 29.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 32.6 мкг 400 мкг 8.2% 39% 1227 г
Витамин C, аскорбиновая 10.12 мг 90 мг 11.2% 53.3% 889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 17.1% 2773 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.455 мкг 50 мкг 0.9% 4.3% 10989 г
Витамин К, филлохинон 113.6 мкг 120 мкг 94.7% 451% 106 г
Витамин РР, НЭ 0.5906 мг 20 мг 3% 14.3% 3386 г
Ниацин 0.455 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157 мг 2500 мг 6.3% 30% 1592 г
Кальций, Ca 55.85 мг 1000 мг 5.6% 26.7% 1791 г
Магний, Mg 27.4 мг 400 мг 6.9% 32.9% 1460 г
Натрий, Na 49 мг 1300 мг 3.8% 18.1% 2653 г
Сера, S 10.4 мг 1000 мг 1% 4.8% 9615 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 14.8% 3279 г
Хлор, Cl 32.5 мг 2300 мг 1.4% 6.7% 7077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 370.5 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 110.5 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 15.2% 3120 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 16.7% 2885 г
Кобальт, Co 2.6 мкг 10 мкг 26% 123.8% 385 г
Литий, Li 26 мкг ~
Марганец, Mn 0.2033 мг 2 мг 10.2% 48.6% 984 г
Медь, Cu 97.65 мкг 1000 мкг 9.8% 46.7% 1024 г
Молибден, Mo 5.85 мкг 70 мкг 8.4% 40% 1197 г
Никель, Ni 3.25 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.445 мкг 55 мкг 0.8% 3.8% 12360 г
Фтор, F 18.33 мкг 4000 мкг 0.5% 2.4% 21822 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 18.6% 2564 г
Цинк, Zn 0.2035 мг 12 мг 1.7% 8.1% 5897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат хаса помидоры составляет 21 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ХАСА ПОМИДОРЫ

Салат хаса помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 94,7 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Салат хаса помидоры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат хаса помидоры, калорийность 21 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат хаса помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы