Рецепт лаваш с сыром (30гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с сыром (30гр)

лаваш с курицей и сыром(125гр) 200 г
Сыр Диетический 27% 125 г
Сацебели Застольный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с сыром (30гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 9.1% 817 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.6% 1143 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 4.4% 1698 г
Вода 6.4 г 2273 г 0.3% 0.2% 35516 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1% 7258 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.143 мг 20 мг 10.7% 8% 933 г
Ниацин 1.995 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.21 мг 2500 мг 2.7% 2% 3720 г
Кальций, Ca 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21097 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 3.6% 2089 г
Натрий, Na 69.45 мг 1300 мг 5.3% 4% 1872 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 3.7% 2046 г
Хлор, Cl 106.67 мг 2300 мг 4.6% 3.4% 2156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3536 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 11.9% 625 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Медь, Cu 14.22 мкг 1000 мкг 1.4% 1% 7032 г
Молибден, Mo 1.956 мкг 70 мкг 2.8% 2.1% 3579 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 6.6% 1126 г
Цинк, Zn 0.2311 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.469 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.126 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность лаваш с сыром (30гр) составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.1 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 6.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ (30ГР)

лаваш с сыром (30гр) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16 %

Чем полезен лаваш с сыром (30гр)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с сыром (30гр), калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с сыром (30гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги