Рецепт Соус для салата с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для салата с чечевицей

Мята перечная, свежая 5 г
Сок лимонный 15 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для салата с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 409 ккал 1684 ккал 24.3% 5.9% 412 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 0.3% 9500 г
Жиры 42.9 г 56 г 76.6% 18.7% 131 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.4% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 1.5% 1667 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 0.5% 4555 г
Органические кислоты 2.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 0.8% 2970 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 0.6% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.2% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 16.286 мкг 400 мкг 4.1% 1% 2456 г
Витамин C, аскорбиновая 19.97 мг 90 мг 22.2% 5.4% 451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.271 мг 15 мг 35.1% 8.6% 285 г
Витамин РР, НЭ 0.3294 мг 20 мг 1.6% 0.4% 6072 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.14 мг 2500 мг 5.7% 1.4% 1759 г
Кальций, Ca 51 мг 1000 мг 5.1% 1.2% 1961 г
Магний, Mg 14.43 мг 400 мг 3.6% 0.9% 2772 г
Натрий, Na 10.86 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 11971 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 0.6% 4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 1.3% 1915 г
Марганец, Mn 0.168 мг 2 мг 8.4% 2.1% 1190 г
Медь, Cu 47 мкг 1000 мкг 4.7% 1.1% 2128 г
Цинк, Zn 0.1586 мг 12 мг 1.3% 0.3% 7566 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.857 мг ~
бета Ситостерол 42.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.554 г ~
18:0 Стеариновая 1.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.364 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 28.676 г min 16.8 г 170.7% 41.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.665 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 27.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.258 г от 11.2 до 20.6 г 46.9% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Соус для салата с чечевицей составляет 409 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 409 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 42.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 49.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Соус для салата с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином E - 35,1 %

Чем полезен Соус для салата с чечевицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус для салата с чечевицей, калорийность 409 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для салата с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты