Рецепт Легкий салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Соевый соус	15 г
Салат	20 г
Чеснок, сырой	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Подготовим необходимые ингредиенты.Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	17.8%	667 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7%	1697 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.2%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	10%	1187 г
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.5%	2155 г
бета Криптоксантин	0.128 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.593 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6067 г
Витамин C, аскорбиновая	8.28 мг	90 мг	9.2%	10.9%	1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.34 мг	15 мг	8.9%	10.6%	1119 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.596 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8389 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	15.9%	745 г
Витамин РР, НЭ	5.9985 мг	20 мг	30%	35.6%	333 г
Ниацин	3.934 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.51 мг	2500 мг	10.6%	12.6%	942 г
Кальций, Ca	18.46 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5417 г
Магний, Mg	51.74 мг	400 мг	12.9%	15.3%	773 г
Натрий, Na	351.18 мг	1300 мг	27%	32%	370 г
Сера, S	4.52 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	22124 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	15.4%	771 г
Хлор, Cl	176.57 мг	2300 мг	7.7%	9.1%	1303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.4 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	9.04 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	6.2%	1931 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Кобальт, Co	6.636 мкг	10 мкг	66.4%	78.8%	151 г
Литий, Li	2.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.0928 мг	2 мг	4.6%	5.5%	2155 г
Медь, Cu	84.3 мкг	1000 мкг	8.4%	10%	1186 г
Молибден, Mo	8.484 мкг	70 мкг	12.1%	14.4%	825 г
Никель, Ni	3.723 мкг	~
Рубидий, Rb	48.8 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16176 г
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57971 г
Хром, Cr	14.79 мкг	50 мкг	29.6%	35.1%	338 г
Цинк, Zn	0.7737 мг	12 мг	6.4%	7.6%	1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.973 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.704 г	~
Изолейцин	0.606 г	~
Лейцин	1.059 г	~
Лизин	1.412 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.465 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.569 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.693 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.512 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
бета Ситостерол	5.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.013 г	min 16.8 г	6%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.942 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.712 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Легкий салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,4 %, витамином PP - 30 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 66,4 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 29,6 %

Чем полезен Легкий салат с курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе