Рецепт Ленивая овсянка с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Йогурт Valio без наполнителя 0,4 45 г
Мед пчелиный 10 г
Яблоки 141 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.3% 3294 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.9% 1369 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 3% 3524 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10345 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
бета Криптоксантин 0.383 мкг ~
Ликопин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.659 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В4, холин 7.04 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.513 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7256 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 4.3% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 4.64 мг 90 мг 5.2% 5.6% 1940 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5357 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 7.5% 1449 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9666 мг 20 мг 4.8% 5.2% 2069 г
Ниацин 0.28 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.15 мг 2500 мг 8% 8.7% 1243 г
Кальций, Ca 51.86 мг 1000 мг 5.2% 5.6% 1928 г
Магний, Mg 23.5 мг 400 мг 5.9% 6.4% 1702 г
Натрий, Na 28.42 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4574 г
Сера, S 21.17 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4724 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 9.7% 1127 г
Хлор, Cl 42.71 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 102.5 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.426 мг 18 мг 7.9% 8.6% 1262 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 3.1% 3505 г
Кобальт, Co 1.258 мкг 10 мкг 12.6% 13.7% 795 г
Марганец, Mn 0.5288 мг 2 мг 26.4% 28.6% 378 г
Медь, Cu 105.78 мкг 1000 мкг 10.6% 11.5% 945 г
Молибден, Mo 3.994 мкг 70 мкг 5.7% 6.2% 1753 г
Никель, Ni 7.113 мкг ~
Олово, Sn 3.86 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.728 мкг 55 мкг 1.3% 1.4% 7555 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 17.59 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22740 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 4.9% 2203 г
Цинк, Zn 0.5575 мг 12 мг 4.6% 5% 2152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.631 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.277 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с яблоком и корицей составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Ленивая овсянка с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,6 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка с яблоком и корицей

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с яблоком и корицей, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы