Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 33 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 18 г |
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Сахар песок | 12 г |
Растительное масло, чайное | 20 г |
Семена льна | 5 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Мёд Натуральный Цветочный | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.1% | 1357 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.4% | 789 г |
Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 7.2% | 584 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7% | 606 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5249 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9278 г |
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.929 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.2% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 0.7% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.3% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 17.829 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.3% | 1844 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.483 мкг | 50 мкг | 11% | 4.7% | 912 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4256 мг | 20 мг | 12.1% | 5.1% | 825 г |
Ниацин | 1.006 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.51 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3407 г |
Магний, Mg | 68.56 мг | 400 мг | 17.1% | 7.2% | 583 г |
Натрий, Na | 34.91 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.1% | 3724 г |
Сера, S | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3062 г |
Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
Хлор, Cl | 28.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 3.9% | 1076 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
Марганец, Mn | 1.1729 мг | 2 мг | 58.6% | 24.8% | 171 г |
Медь, Cu | 159.96 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.8% | 625 г |
Молибден, Mo | 0.219 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 31963 г |
Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6229 г |
Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32051 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Цинк, Zn | 1.0003 мг | 12 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.365 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.716 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.41 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.372 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончик-мюсли составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 37.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 43.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|