Рецепт постные щщщи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты постные щщщи

Вода, водопроводная, улучшенная 2280 г
Картофель (Варка без слива) 251 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 278 г
Лук репчатый (Пассерование) 55 г
Морковь, красная (Пассерование) 24 г
Масло подсолнечное 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "постные щщщи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.3 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11007 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 3.3% 19000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 7.2% 9333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 6.5% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 13.1% 5000 г
Вода 95.9 г 2273 г 4.2% 27.5% 2370 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 13.1% 5000 г
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 15% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 5.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 5.2% 12857 г
Витамин В4, холин 1.14 мг 500 мг 0.2% 1.3% 43860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 4.6% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 14.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.38 мкг 400 мкг 0.8% 5.2% 11834 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 24.8% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 10.5% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.034 мкг 50 мкг 0.1% 0.7% 147059 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 44.4% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.2875 мг 20 мг 1.4% 9.2% 6957 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.93 мг 2500 мг 3.6% 23.5% 2749 г
Кальций, Ca 9.38 мг 1000 мг 0.9% 5.9% 10661 г
Магний, Mg 5.21 мг 400 мг 1.3% 8.5% 7678 г
Натрий, Na 6.47 мг 1300 мг 0.5% 3.3% 20093 г
Сера, S 8.38 мг 1000 мг 0.8% 5.2% 11933 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 7.8% 8081 г
Хлор, Cl 10.03 мг 2300 мг 0.4% 2.6% 22931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.6 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 14.31 мкг ~
Железо, Fe 0.169 мг 18 мг 0.9% 5.9% 10651 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 3.9% 17442 г
Кобальт, Co 0.904 мкг 10 мкг 9% 58.8% 1106 г
Литий, Li 7.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.0392 мг 2 мг 2% 13.1% 5102 г
Медь, Cu 37.8 мкг 1000 мкг 3.8% 24.8% 2646 г
Молибден, Mo 1.832 мкг 70 мкг 2.6% 17% 3821 г
Никель, Ni 2.138 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.062 мкг 55 мкг 0.1% 0.7% 88710 г
Фтор, F 27.1 мкг 4000 мкг 0.7% 4.6% 14760 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 20.3% 3268 г
Цинк, Zn 0.1037 мг 12 мг 0.9% 5.9% 11572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.207 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.134 г min 16.8 г 0.8% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность постные щщщи составляет 15,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.3 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 95.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить постные щщщи, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления постные щщщи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы