Рецепт суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из чечевицы

чечевица красная мистраль 160 г
Морковь, желтая 220 г
Цукини с кожурой, сырые 560 г
Сельдерей 101 г
Помидоры (томаты) 471 г
Вода 1115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.6% 3800 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8% 4132 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.3% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.2 мкг 900 мкг 9.1% 30.2% 1095 г
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 33.6% 988 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6% 5455 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 2% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 8% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 10.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 8.649 мкг 400 мкг 2.2% 7.3% 4625 г
Витамин C, аскорбиновая 10.18 мг 90 мг 11.3% 37.5% 884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 3.7% 8982 г
Витамин Н, биотин 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 22727 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 9.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.3247 мг 20 мг 1.6% 5.3% 6160 г
Макроэлементы
Калий, K 143.76 мг 2500 мг 5.8% 19.3% 1739 г
Кальций, Ca 14.45 мг 1000 мг 1.4% 4.7% 6920 г
Магний, Mg 12.78 мг 400 мг 3.2% 10.6% 3130 г
Натрий, Na 22.39 мг 1300 мг 1.7% 5.6% 5806 г
Сера, S 3.08 мг 1000 мг 0.3% 1% 32468 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 8.6% 3865 г
Хлор, Cl 16.09 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 14295 г
Микроэлементы
Бор, B 37.4 мкг ~
Ванадий, V 8.29 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 7.6% 4412 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 19231 г
Кобальт, Co 1.243 мкг 10 мкг 12.4% 41.2% 805 г
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 13.3% 2491 г
Медь, Cu 37.97 мкг 1000 мкг 3.8% 12.6% 2634 г
Молибден, Mo 2.93 мкг 70 мкг 4.2% 14% 2389 г
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 48246 г
Фтор, F 50.64 мкг 4000 мкг 1.3% 4.3% 7899 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 7.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.1376 мг 12 мг 1.1% 3.7% 8721 г

Энергетическая ценность суп из чечевицы составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен суп из чечевицы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из чечевицы, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты