Рецепт оладья с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладья с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Кефир 1% | 70 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 160 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладья с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.2% | 724 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 57.75 мг | 500 мг | 11.6% | 7.7% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.061 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.5% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.703 мг | 15 мг | 11.4% | 7.6% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 3.145 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1590 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1064 мг | 20 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Ниацин | 0.855 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.58 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2474 г |
| Кремний, Si | 0.974 мг | 30 мг | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 3.7% | 1787 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5337 г |
| Сера, S | 55.66 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1797 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 6.6% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 47.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 395.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1635 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 2.402 мкг | 10 мкг | 24% | 16% | 416 г |
| Марганец, Mn | 0.3843 мг | 2 мг | 19.2% | 12.8% | 520 г |
| Медь, Cu | 141.78 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.5% | 705 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
| Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.639 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
| Титан, Ti | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9166 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья с тыквой составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ С ТЫКВОЙ
оладья с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 11,7 %, холином - 11,6 %, витамином E - 11,4 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 19,2 %, медью - 14,2 %
Чем полезен оладья с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СВиная печень туш.
- Пастила яблочная
- Даниссимо шарики
- кофе с молоком
- Грудка куриная запечоная
- Котлеты из индейки с пек.капустой
- Суп-крем из топинамбура (Eat Me)
- омлет
- крылышки копченые
- йогурт "греческий"
- Каша утренняя
- клетчатка с годжи
- шампиньоны к каше
- Конфеты Geisha
- Шоколад тёмный Бабаевский с фундуком и изюмом
- Фруктовый салат
- цампа
- Хек под шубой в духовке
- капуста в банках
- Салат авокадо с огурцами
- Мороженное Пломбир Белая Бяроза
- кекс
- Крекер "Яшкино" французский хрустящий с кунжутом
- Фасоль белая с овощами в мультиварке
- Блины на кефире Вкусный
- оладьи творогом и изюмом
- Гречка со свининой
- Буженина
- Нежнейшая пицца без муки
- заправка для фунчозы chapchae
- Жаркое из свинины с картошкой
- чай гринфилд
- капуста тушёная с картошкой и мясом
- зефир глазированный
- Шоколадно-творожный смузи
- чипсы краб
- Банановый смузи с овсянкой
- сыр копченый
- Старт шарики
- Суп с лососем
- коврижка Жанны с вареньем и шоколадом
- Овсяный смузи с бананом и киви
- кокосовая стружка
- Творожно-банановый смузи
- Кабачки жареные
- Салат 5.04.17
- Молоко сгущеное вареное с сахаром Лакомка Глубокое
- Муравейник из кукурузных палочек с вареной сгущенкой
- селмевит
- Яблочный пирог с изюмом и корицей
- котлета
- йодбаланс
- рыба под маринадом
- салат аленушка
- Салат (краб.палочки,кукуруза,яйцо,огурец)
- Творог деревенский, 1%
- Рыбий жир в капсулах DoppelHerz
- Бульон куриный, петрушка+морковь+грибы
- фаршированные шампиньоны
- Витамины в капсулах "АЕвит" А-Е
- жюльен
- варенный кальмар
- Печенье сдобное
- ГОЛЕНЬ КУРИНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
- салат с рыбными консервами
- сосиська в тесте
- самса с говядиной
- Хлебцы молодцы гречнево-ржаные
- печенье-сэндвич конти
- Хлебцы ячменные Царь
- Творог данон 5%
- томат соус
- Плов без масла
- Полоцкие хлебцы
- Салат с печенью трески
- Мармелад
- Хлебцы овсяно-пшеничные Доктор Корнер
- Торт Брауни
- салат овощной с тунцом
- ликер Куантро
- Фасоль с овощами
- Палтус холодного копчения
- matrix
- Фасоль красная Бондюэль
- Фасоль красная Бондюэль
- Коньяк Метакса
- Биойогурт Мюсли
- Печенье Юбилейное традиционное
- Ряженка длительного томления 2,5% (36 копеек-Останкинский молочный комбинат)
- Рыба Тилапия
- Компот
- 4 сезона
- Колбаса варёная диет ВкусВилл
- Сырники крымский молочник
- Конфета поляна сказок "М и М"
- ПП Банановый кекс
- ред вельвет
- Спагетти Барилла
- Горох
- "Молком"чернослив и злаки
Метки: Как приготовить оладья с тыквой, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
