Рецепт Овощи пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи пп

Фасоль (стручок) (Варка)	155 г
Капуста цветная (Варка без слива)	180 г
Брокколи (Варка без слива)	150 г
Перец болгарский, сырой	50 г
Грибы, вареные, с солью	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.7 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5868 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	11.1%	3167 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.4%	14000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	7.7%	4469 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	43.6%	800 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	13.9%	2523 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	35.2%	986 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	1.132 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	8.4%	4132 г
бета Криптоксантин	2.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	17.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	32.4%	1071 г
Витамин В4, холин	17.82 мг	500 мг	3.6%	12.5%	2806 г
Витамин В5, пантотеновая	1.02 мг	5 мг	20.4%	71.1%	490 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	30.7%	1136 г
Витамин В9, фолаты	35.955 мкг	400 мкг	9%	31.4%	1113 г
Витамин C, аскорбиновая	26.79 мг	90 мг	29.8%	103.8%	336 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	2.1%	17544 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	7.3%	4702 г
Витамин Н, биотин	0.382 мкг	50 мкг	0.8%	2.8%	13089 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	76.3%	456 г
Витамин РР, НЭ	2.0036 мг	20 мг	10%	34.8%	998 г
Ниацин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.72 мг	2500 мг	11.6%	40.4%	860 г
Кальций, Ca	32.89 мг	1000 мг	3.3%	11.5%	3040 г
Магний, Mg	18.46 мг	400 мг	4.6%	16%	2167 г
Натрий, Na	77.28 мг	1300 мг	5.9%	20.6%	1682 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	26.8%	1305 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.257 мг	18 мг	7%	24.4%	1432 г
Марганец, Mn	0.1312 мг	2 мг	6.6%	23%	1524 г
Медь, Cu	171.8 мкг	1000 мкг	17.2%	59.9%	582 г
Селен, Se	4.495 мкг	55 мкг	8.2%	28.6%	1224 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Цинк, Zn	0.4256 мг	12 мг	3.5%	12.2%	2820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи пп составляет 28,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПП

Овощи пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,4 %, витамином C - 29,8 %, витамином K - 21,9 %, калием - 11,6 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Овощи пп

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи пп, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе