Рецепт салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лук зеленый (перо) 20 г
Капуста белокочанная, квашеная 100 г
Картофель вареный без кожуры с солью 290 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли 100 г
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Лук репчатый 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.2% 2815 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 9.4% 1542 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 22.5% 645 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 5.1% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8182 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Лютеин + Зеаксантин 4.015 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 8.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6429 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 8% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 11% 1316 г
Витамин В9, фолаты 26.2 мкг 400 мкг 6.6% 9.6% 1527 г
Витамин C, аскорбиновая 10.22 мг 90 мг 11.4% 16.5% 881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.083 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 60241 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 7.4% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.7964 мг 20 мг 4% 5.8% 2511 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.15 мг 2500 мг 12.2% 17.7% 822 г
Кальций, Ca 30.71 мг 1000 мг 3.1% 4.5% 3256 г
Магний, Mg 25.42 мг 400 мг 6.4% 9.3% 1574 г
Натрий, Na 422.38 мг 1300 мг 32.5% 47.2% 308 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 21097 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 10.3% 1411 г
Хлор, Cl 3.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 69277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 6.8% 2143 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 7.5% 1912 г
Марганец, Mn 0.159 мг 2 мг 8% 11.6% 1258 г
Медь, Cu 105.74 мкг 1000 мкг 10.6% 15.4% 946 г
Молибден, Mo 0.615 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 11382 г
Никель, Ni 0.185 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15759 г
Фтор, F 1.91 мкг 4000 мкг 209424 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Цинк, Zn 0.3543 мг 12 мг 3% 4.4% 3387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, калием - 12,2 %

Чем полезен салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги