Рецепт запеканка из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из творога
| Творог Обезжиренный | 200 г |
| Банан (Припускание) | 112 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 21 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Ванильный сахар (ашан) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.4% | 514 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 134.3 г | 2273 г | 5.9% | 4% | 1692 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 52.22 мг | 500 мг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.386 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 3.926 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.4% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2132 мг | 20 мг | 6.1% | 4.2% | 1649 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6780 г |
| Кремний, Si | 0.395 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7595 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2227 г |
| Натрий, Na | 122.24 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Сера, S | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 31.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 2.9% | 2375 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 3.589 мкг | 10 мкг | 35.9% | 24.6% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Медь, Cu | 20.74 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4822 г |
| Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3665 г |
| Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.513 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31299 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3072 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из творога составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 134.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
запеканка из творога богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 35,9 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен запеканка из творога
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая стружка
- Матча каша
- Йогурт из цельного молока ВИШНЯ Сибирские продукты
- Йогурт из козьего молока АБРИКОС Сибирские продукты
- творог простоквашино 2%
- Капуста тушеная
- Хлопья овсяные Агромастер
- Молоко домик в деревне 0.5
- булочка с повидлом
- Молоко 2,5% Ярче
- суп чесночный по мадридски ЛЕОВИТ
- Гречневый суп 28.03.17
- суп чесночный по-мадридски ЛЕОВИТготовый 18*200
- E 400 Life
- Ассорти орехов и сухофруктов Солнце Востока
- Грудка куриная под шубой
- Calcium + Magnesium + D3
- Сливки сухие Сопью Крима
- Наринэ фортэ с инулином
- полезные конфетки
- салат из мидий с майонезом
- славянская смесь
- Ватрушка с творогом
- Суп из чечевицы и сельдерея
- Omega 3 950 (Solgar)
- славянская смесь
- Конфеты "Ромашка"
- Салат витаминный
- хот дог булочки
- салат яркие краски
- Банановые оладьи
- Зелёный коктейль 1
- салат из капусты,огурца,горошка и краб.палочек
- Русский суп
- Капуста тушеная
- Суп из овощей
- Котлеты из говяжьей печени
- Филе куриное с сыром и грибами
- Суп фасолевый
- шоколад спартак молочный
- каша гречневая расыпчетая
- вареники с картошкой
- Конфеты 35 с кокосом
- Творог "алтайская Буренка" 5%
- Биточки по-белорусски
- Фасоль стручковая резаная "Красная цена"
- Веганские пряники
- каша пшеничная молочная жидкая
- сухарики хрустим
- Рулет филейный Останкино
- Хлеб гречишный с медом
- Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью
- Суп картофельный с рыбой
- шоколадный пудинг ЛЕОВИТ 50Г
- Мука льняная
- Гуляш свинина
- Тефтели из говядины паровые
- пудинг шоколадный ЛЕОВИТ готовый 50*180
- лук красный
- MORENA'S Mix
- Суфле из кур
- суп-пюре из брокколи 28,03,17
- Щи из свежей капусты
- пирожное "Уголок" со сгущенным молком
- Гуляш из говядины
- рис отварной
- Хліб (28.3)
- Курица со сливками
- Салат с крабовыми палочками
- Суп картофельный с макаронными изделиями
- Бекон сырокопченый ВЕЛКОМ
- Чудо Шоколад белый
- печень запечен
- Плов
- Оладьи
- Кисель в мультеварке
- Шампиньоны жареные с луком
- Антарктик криль классический(Санта Бремор)
- Рассольник
- печень Юбилейный букет 1 шт=11,11 грамм
- голубцы ленивые
- Свекольные брауни
- вафельки Артек (бисквитка) 1 вафелька = 43,34 гр
- тыквенная каша
- картофель печоный
- п/ф ухи из кеты
- Конфета СТЕП
- мульти витамин Нааs
- Суп с нутом
- чечевица с фаршем из субпродуктов
- Баранки сахарные с маком [Просто]
- суп рыбный диетический
- какао 11%
- омлет
- шоколад со стевией
- Какао
- Магкейк 1
- печеные яблоки
- Макароны Макфа вареные
- сырок в шоколаде
Метки: Как приготовить запеканка из творога, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
