Рецепт твор.запек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты твор.запек
| Яйцо куриное | 50 г |
| Крупа манная | 70 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 200 г |
| Изюм | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "твор.запек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.8% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.8% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.026 мкг | 400 мкг | 6% | 2.9% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.8% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 5.532 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1717 мг | 20 мг | 15.9% | 7.6% | 631 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.8% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 108.29 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Кремний, Si | 1.105 мг | 30 мг | 3.7% | 1.8% | 2715 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1822 г |
| Натрий, Na | 54.16 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Сера, S | 122.61 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
| Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 10.5% | 455 г |
| Хлор, Cl | 107.61 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 6.463 мкг | 10 мкг | 64.6% | 30.8% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Медь, Cu | 63.82 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.1% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 7.187 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.9% | 974 г |
| Селен, Se | 19.976 мкг | 55 мкг | 36.3% | 17.3% | 275 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14035 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.4747 мг | 12 мг | 4% | 1.9% | 2528 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность твор.запек составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОР.ЗАПЕК
твор.запек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 64,6 %, селеном - 36,3 %
Чем полезен твор.запек
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырники диетические
- грибы в подливе
- сырники с геркулесом и яблоком
- котлеты из щуки
- суп свекольный с курицей
- сок мультифруктовый "Добрый"
- Сырный продукт рассольный Парижская буренка
- свеНовый рецеклв майонез капустаптек
- МКЦ
- кекс зебра
- филе куриное сырое
- Курочка под шубой
- Маремелад желейный с ананасом Лакомства для здоровья
- Винегрет с морской капустой
- белок
- белок
- морская капуста сушеная порционная
- пирог
- суп рыбный с сайрой
- Фарш куриный 1
- чай чёрный
- Батончик Corny Milk
- чай с молоком
- Овощная смесь от 07.12.13
- Чизкейк из творога " Снеда "
- Гречневая каша с бычками в томате
- ленивые голубцы
- Хлопья Harmony с манго и ананасом
- Активия Питьевая "Злаки"
- турбослим
- Кекс с тофу 05.12.13
- "Vegetta" приправа
- Омлет
- Кофе с сахаром (1,5 %)
- сыр с инжиром и грецким орехом
- Кофе с сахаром (3,2 %)
- Кофе сладкий
- Новый рецепт
- свити
- масло олейна
- телятина
- Рулет: огурец, жирный сыр, лаваш и соус
- долма
- Супрадин драже
- салат с рыбой г/к
- Творог " Вкусняев " 5%
- Пиколинат хрома 15 капель
- Овсяные хлопья Клинские (Экстра)
- Овсяная каша на молоке
- хлебцы ржаные
- Суп борщ
- Икра лососевая соленая
- Уха из Форели
- макароны отварные с маслом
- кукуруза конс.
- майонез
- грудка куриная копчен.
- вареные макароны
- салат с копчен. грудкой, пекинск. капустой и кукурузой
- Сыр Маскарпоне 80% 500 г
- сливки 18%
- сметана 10%
- молоко 0,5%
- Конфеты Шарлиз с абрикосом и орехами 14 г
- куриное филе отварное
- Каша рисовая молочная жидкая с маслом
- лосось на пару
- лосось вареный
- карп фаршированный
- щука фаршированная
- Блинчики с протеином
- Венегрет с сол огурцом
- курица с ов
- Макароны-жульен
- Рис с тыквой
- пицца
- минтай с маринадом
- вареники
- конфеты кремит
- 07122013Новый рецепт
- соус для спагетти
- Багет ржано-пшеничный
- Котлеты 07.12
- вафли Фруктозов
- Суп капустный
- Печенье имбирное
- креветки
- Казинак из орехов
- имбирь
- Компот из яблок и клубники, 0,33 л (ФрутоНяня)
- Протеин с витаминами Formula 80 (ст. ложка 10 гр)
- Огурцы 200 томаты 200 лук 100 салат коч 200 смет15% 110
- котлеты пример
- Пшено отварное
- гороховое пюре
- Рыбный суп 2
- Суп картоф. из головы семги
- Улитки с корицей из ИКЕА
- Котлеты рыбные
- Вермишель Ролтон б/п 60 г
Метки: Как приготовить твор.запек, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор.запек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
