Рецепт Салат 23.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 23.03.17
| Фунчоза мокрая | 342 г |
| Масло кунжутное | 4 г |
| Перец красный сладкий | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 261 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 184 г |
| Корейская Заправка для Фунчозы | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.8% | 974 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 12% | 951 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.5% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 41.62 мг | 500 мг | 8.3% | 9.5% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.341 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.28 мг | 90 мг | 33.6% | 38.4% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 3.497 мкг | 50 мкг | 7% | 8% | 1430 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5164 мг | 20 мг | 17.6% | 20.1% | 569 г |
| Ниацин | 2.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.81 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.1% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5770 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3252 г |
| Натрий, Na | 223.29 мг | 1300 мг | 17.2% | 19.7% | 582 г |
| Сера, S | 77.47 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.8% | 1291 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 12.5% | 917 г |
| Хлор, Cl | 39.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2219 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 37.1% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3781 г |
| Медь, Cu | 48.4 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.5% | 2066 г |
| Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2767 г |
| Никель, Ni | 2.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.156 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.7% | 1067 г |
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11287 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.2677 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.03.17 составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.03.17
Салат 23.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,6 %, витамином PP - 17,6 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен Салат 23.03.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- теремок блин фермерский
- хлеб арнаутский
- Фарш куриный
- хлеб баварский
- Молочный рис для каши
- Гречка Отварная Мистраль Оксана
- Каша молочная рисовая
- Шевротелла
- Льняное масло нерафинированное пищевое
- Мороженое пломбир в брикете (Снежное Лакомство) 80г
- Хлебцы ржаные
- борщ на куриной грудке
- Конфета 35 какао с молоком
- Каша из хлопьев
- Кетчуп шашлычный Моя сеья
- Чипсы домашние картофельные
- Капуста,курица,лук, майонез
- картофель в горшочке 2
- Творог 4% с начинкой Вишня Славянские традиции
- кофе 3в1
- Десерт творожный Чудо Вишня
- Горбуша, кукуруза
- Печенье "Дарлетто" с абрикосовым джемом
- Куриные котлеты
- курица с ананасом
- рогалики на кефире
- Самса с мясом
- Овощи тушенные "Атлант"
- Хлебцы овсяные
- заправка для салата
- Суши - омлет
- Омлет с грудкой и черри
- желудки куриные в мультиварке
- протеиновый батончик
- пеленгас жареный
- Масло сливочное "белоцерковское"
- окрошка
- Творог "Кагма" нежирный
- Печеньки овсяные
- печенье волшебные палочки
- Хлебцы Dr.Korner кукурузно-рисовые с имбирем и лимоном
- Салат свежий
- Запеканка вкусвил менее сладкая
- Онигири лосось
- Чечевица в томатном соусе
- Салат из помидоров с тунцом
- Витамин Д3
- Сыр золото орбиты
- Йогурт славянский мичурино
- Лодочки цуккини с грибами
- пеленгас запеченый
- Паштет из тунца
- Ягодное лукошко с черникой "Хлебный дом"
- котлеты из медальонов сайды
- Сырники
- Ягодное лукошко с вишней "Хлебный дом"
- Шоколадный творог с бананом 2303
- Запеканка творожная
- Кальмар с морской капустой под майонезом
- Пломбир "чистая линия"
- Вода Ессентуки 17
- Maremi mackerel al naturale
- Печенье Сладкие истории РотФронт
- Соус Astoria Цезарь сырный
- Тушеная капуста
- Сок "Любимый" Томат
- Телятина с тыквой
- Варенье из грейпфрута
- Кока-кола
- Плов 23.03.2017
- Polenta 23.03.17
- Йогурт Epica Ананас
- облепиховое масло
- Каша 23.03.17
- Аля Цезарь
- тесто для пицы
- Курица "Фрикассе с грибами"
- Овсяные хлопья цельнозерновые Мистраль
- лопатка для пицы
- гранола на яблочном пюре
- Мороженое "Экзо" Пина-колада
- Греча с грибами
- индейка в сметанке
- Danon Творог мягкий 0%
- Салат из сельдерея с курой
- маслины глобал вилладж
- Лазанья с ветчиной "Мираторг".
- Рыбные полуфабрикаты - треугольники тресковые "Polar"
- Суп-пюре со злаками и малиной
- пицца ананас и ветчина
- Грудка с тушенными овощами
- Гематоген 1,50
- Кролик с овощами в сметане
- Омлет с цуккини и индейкой 23.03.2017
- Говяжьи котлеты "С пылу с жару"
- имбирь маринованный
- Масло растительности сливочное
- Суп из зеленой чечевицы
- аналог икры
- Kirbis+siers
Метки: Как приготовить Салат 23.03.17, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
