Рецепт печенье овсяное с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное с творогом

Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Запекание запеканка) 110 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 57 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 206 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сахар песок 50 г
Вино, столовое, белое 8 г
Пищевая сода 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 329 ккал 1684 ккал 19.5% 5.9% 512 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 4.5% 679 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 8.4% 364 г
Углеводы 35.9 г 219 г 16.4% 5% 610 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.6% 833 г
Вода 34.5 г 2273 г 1.5% 0.5% 6588 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 4.1% 733 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.3% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 3.3% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 3.3% 909 г
Витамин В4, холин 65.56 мг 500 мг 13.1% 4% 763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 2.1% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 2.4% 1290 г
Витамин В9, фолаты 18.732 мкг 400 мкг 4.7% 1.4% 2135 г
Витамин В12, кобаламин 0.334 мкг 3 мкг 11.1% 3.4% 898 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.711 мкг 10 мкг 7.1% 2.2% 1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.949 мг 15 мг 6.3% 1.9% 1581 г
Витамин Н, биотин 13.806 мкг 50 мкг 27.6% 8.4% 362 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5477 мг 20 мг 17.7% 5.4% 564 г
Ниацин 0.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.91 мг 2500 мг 7.8% 2.4% 1289 г
Кальций, Ca 68.87 мг 1000 мг 6.9% 2.1% 1452 г
Магний, Mg 59.97 мг 400 мг 15% 4.6% 667 г
Натрий, Na 157.72 мг 1300 мг 12.1% 3.7% 824 г
Сера, S 111.09 мг 1000 мг 11.1% 3.4% 900 г
Фосфор, P 226.1 мг 800 мг 28.3% 8.6% 354 г
Хлор, Cl 97.84 мг 2300 мг 4.3% 1.3% 2351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.141 мг 18 мг 11.9% 3.6% 841 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 1.4% 2183 г
Кобальт, Co 4.48 мкг 10 мкг 44.8% 13.6% 223 г
Марганец, Mn 1.5843 мг 2 мг 79.2% 24.1% 126 г
Медь, Cu 220.69 мкг 1000 мкг 22.1% 6.7% 453 г
Молибден, Mo 3.014 мкг 70 мкг 4.3% 1.3% 2322 г
Селен, Se 13.576 мкг 55 мкг 24.7% 7.5% 405 г
Фтор, F 40.91 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9778 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5682 г
Цинк, Zn 1.6271 мг 12 мг 13.6% 4.1% 738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.515 г ~
Валин 0.434 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.322 г ~
Лейцин 0.539 г ~
Лизин 0.397 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.347 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.395 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.707 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.697 г ~
Глицин 0.565 г ~
Глутаминовая кислота 1.304 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.316 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.307 г ~
6:0 Капроновая 0.14 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.172 г ~
12:0 Лауриновая 0.196 г ~
14:0 Миристиновая 0.922 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.996 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.494 г min 16.8 г 26.8% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.35 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.349 г от 11.2 до 20.6 г 12% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность печенье овсяное с творогом составляет 329 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 329 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 35.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 34.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТВОРОГОМ

печенье овсяное с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 11 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 27,6 %, витамином PP - 17,7 %, магнием - 15 %, фосфором - 28,3 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 44,8 %, марганцем - 79,2 %, медью - 22,1 %, селеном - 24,7 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен печенье овсяное с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное с творогом, калорийность 329 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги