Рецепт греческий салат ультравкусный с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий салат ультравкусный с творогом

Капуста пекинская 90 г
Огурец, парниковый 145 г
Перец болгарский, сырой 107 г
Масло подсолнечное 16 г
Лук репчатый 38 г
Творог нежирный 0,6% 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "греческий салат ультравкусный с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.6% 1246 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.5% 1697 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.3% 6083 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2668 г
Зола 0.792 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6250 г
альфа Каротин 3.255 мкг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 3.9% 3759 г
бета Криптоксантин 6.916 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 102.118 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.1% 2045 г
Витамин В4, холин 4.52 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.5% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 15.3% 943 г
Витамин В9, фолаты 35.937 мкг 400 мкг 9% 13% 1113 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 15.8% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 26.29 мг 90 мг 29.2% 42.2% 342 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.499 мг 15 мг 10% 14.5% 1001 г
Витамин Н, биотин 2.191 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2282 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 16.8% 863 г
Витамин РР, НЭ 1.4321 мг 20 мг 7.2% 10.4% 1397 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.4 мг 2500 мг 7.1% 10.3% 1409 г
Кальций, Ca 52.2 мг 1000 мг 5.2% 7.5% 1916 г
Магний, Mg 16.28 мг 400 мг 4.1% 5.9% 2457 г
Натрий, Na 14.84 мг 1300 мг 1.1% 1.6% 8760 г
Сера, S 59.07 мг 1000 мг 5.9% 8.5% 1693 г
Фосфор, Ph 70.1 мг 800 мг 8.8% 12.7% 1141 г
Хлор, Cl 30.23 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4327 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 12.4% 1168 г
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2160 г
Медь, Cu 50.88 мкг 1000 мкг 5.1% 7.4% 1965 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 3.9% 3678 г
Никель, Ni 0.217 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 7.661 мкг 55 мкг 13.9% 20.1% 718 г
Фтор, F 10.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39409 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 3% 4768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.094 г ~
Лактоза 0.445 г ~
Сахароза 0.47 г ~
Фруктоза 0.087 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.919 г ~
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 2.586 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.853 г ~
Пролин 0.516 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 6.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.726 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.868 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 24.1%
18:2 Линолевая 1.866 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность греческий салат ультравкусный с творогом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ УЛЬТРАВКУСНЫЙ С ТВОРОГОМ

греческий салат ультравкусный с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,2 %, витамином K - 11,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен греческий салат ультравкусный с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить греческий салат ультравкусный с творогом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салат ультравкусный с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ