Рецепт запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1

Капуста цветная отварная по 1-210 (Жарка) 650 г
Овощная смесь Мексиканская 230 г
Сыр российский 86 г
Способ приготовления

запеченные овощи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8.6% 1617 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.4% 1647 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.5% 3982 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11% 1250 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 3.6% 3846 г
Зола 0.771 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.3 мкг 900 мкг 3.6% 5% 2786 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.9% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.8% 18182 г
Витамин В9, фолаты 2.474 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16168 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 7.3% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 17.8 мг 90 мг 19.8% 27.3% 506 г
Витамин D, кальциферол 0.101 мкг 10 мкг 1% 1.4% 9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7075 г
Витамин РР, НЭ 1.3581 мг 20 мг 6.8% 9.4% 1473 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.28 мг 2500 мг 3.2% 4.4% 3153 г
Кальций, Ca 111.09 мг 1000 мг 11.1% 15.3% 900 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 4.3% 3177 г
Натрий, Na 257.11 мг 1300 мг 19.8% 27.3% 506 г
Сера, S 24.42 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4095 г
Фосфор, Ph 79.4 мг 800 мг 9.9% 13.7% 1008 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 7.2% 1929 г
Медь, Cu 5.26 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 19011 г
Цинк, Zn 0.3684 мг 12 мг 3.1% 4.3% 3257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.901 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты 1.498 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.133 г ~
12:0 Лауриновая 0.122 г ~
14:0 Миристиновая 0.255 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.652 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.804 г min 16.8 г 4.8% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.713 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая 0.072 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1 составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 59.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ: ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, СМЕСЬ И СЫР1

запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, кальцием - 11,1 %

Чем полезен запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченые овощи: цветная капуста, смесь и сыр1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ