Калорийность Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 470 ккал 1684 ккал 27.9% 5.9% 358 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 2.2% 950 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 8.4% 255 г
Углеводы 60 г 219 г 27.4% 5.8% 365 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 3.9% 541 г
Вода 3.2 г 2273 г 0.1% 71031 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 81 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.597 мг 1.5 мг 39.8% 8.5% 251 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 3.4% 621 г
Витамин В4, холин 27.9 мг 500 мг 5.6% 1.2% 1792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 2.1% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 1.6% 1361 г
Витамин В9, фолаты 187 мкг 400 мкг 46.8% 10% 214 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 1.5% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.11 мг 15 мг 7.4% 1.6% 1351 г
бета Токоферол 0.2 мг ~
гамма Токоферол 8.52 мг ~
дельта Токоферол 2.57 мг ~
Витамин К, филлохинон 35.7 мкг 120 мкг 29.8% 6.3% 336 г
Витамин РР, НЭ 4.965 мг 20 мг 24.8% 5.3% 403 г
Бетаин 51.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207 мг 2500 мг 8.3% 1.8% 1208 г
Кальций, Ca 81 мг 1000 мг 8.1% 1.7% 1235 г
Магний, Mg 46 мг 400 мг 11.5% 2.4% 870 г
Натрий, Na 787 мг 1300 мг 60.5% 12.9% 165 г
Фосфор, P 257 мг 800 мг 32.1% 6.8% 311 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.69 мг 18 мг 26.1% 5.6% 384 г
Марганец, Mn 2.062 мг 2 мг 103.1% 21.9% 97 г
Медь, Cu 214 мкг 1000 мкг 21.4% 4.6% 467 г
Селен, Se 12.5 мкг 55 мкг 22.7% 4.8% 440 г
Цинк, Zn 1.73 мг 12 мг 14.4% 3.1% 694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 47.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Мальтоза 3.2 г ~
Сахароза 8.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.306 г ~
Лейцин 0.586 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.145 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.351 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.361 г ~
Глутаминовая кислота 2.55 г ~
Пролин 0.832 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.13 г от 0.9 до 3.7 г 100% 21.3%
Омега-6 жирные кислоты 8.053 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.3%
Насыщенные жирные кислоты 2.73 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.789 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.786 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.297 г min 16.8 г 25.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.238 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.998 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.225 г от 11.2 до 20.6 г 82.4% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.069 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 8.026 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.147 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.127 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.02 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.274 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.24 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.24 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.034 г ~
Полиеновые трансжиры 0.034 г ~

Энергетическая ценность Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.) составляет 470 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 470 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 22 г -%
Углеводы 60 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 3.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ ФРАНЦУЗСКИЕ С КУНЖУТОМ, (1 ШТ - 5 Г.)

Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,8 %, витамином B2 - 16,1 %, витамином B9 - 46,8 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 24,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 32,1 %, железом - 26,1 %, марганцем - 103,1 %, медью - 21,4 %, селеном - 22,7 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.) калорийность 470 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.), калории, нутриенты, полезные свойства Крекеры Французские с кунжутом, (1 шт - 5 г.)
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты