Рецепт крем-сыр низкоколорийным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крем-сыр низкоколорийным

Кефир 2,5% жирности	380 г
Ряженка 2,5% жирности	380 г
Сметана 20,0% жирности	200 г

Способ приготовления

минус сыворотка творожная 625 гр 114 калл в порции сыра 280 гр 700 кал

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крем-сыр низкоколорийным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.4 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	4.4%	784 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	12.9%	265 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.1%	1610 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.8%	4510 г
Органические кислоты	3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174 мкг	900 мкг	19.3%	6.6%	517 г
Ретинол	0.161 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.486 мг	1.8 мг	27%	9.2%	370 г
Витамин В4, холин	146.93 мг	500 мг	29.4%	10.1%	340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	4.4%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	16.657 мкг	400 мкг	4.2%	1.4%	2401 г
Витамин В12, кобаламин	0.807 мкг	3 мкг	26.9%	9.2%	372 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	0.6%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	0.6%	5245 г
Витамин Н, биотин	2.571 мкг	50 мкг	5.1%	1.7%	1945 г
Витамин РР, НЭ	2.6 мг	20 мг	13%	4.4%	769 г
Ниацин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	474.14 мг	2500 мг	19%	6.5%	527 г
Кальций, Ca	392.57 мг	1000 мг	39.3%	13.4%	255 г
Магний, Mg	43.71 мг	400 мг	10.9%	3.7%	915 г
Натрий, Na	160.71 мг	1300 мг	12.4%	4.2%	809 г
Сера, S	96.57 мг	1000 мг	9.7%	3.3%	1036 г
Фосфор, P	289.9 мг	800 мг	36.2%	12.4%	276 г
Хлор, Cl	149.29 мг	2300 мг	6.5%	2.2%	1541 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Йод, I	12.21 мкг	150 мкг	8.1%	2.8%	1229 г
Кобальт, Co	1.357 мкг	10 мкг	13.6%	4.7%	737 г
Марганец, Mn	0.0136 мг	2 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Медь, Cu	13.57 мкг	1000 мкг	1.4%	0.5%	7369 г
Молибден, Mo	6.786 мкг	70 мкг	9.7%	3.3%	1032 г
Селен, Se	2.714 мкг	55 мкг	4.9%	1.7%	2027 г
Фтор, F	27.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14738 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1845 г
Цинк, Zn	0.5429 мг	12 мг	4.5%	1.5%	2210 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность крем-сыр низкоколорийным составляет 292,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СЫР НИЗКОКОЛОРИЙНЫМ

крем-сыр низкоколорийным богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 27 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином PP - 13 %, калием - 19 %, кальцием - 39,3 %, фосфором - 36,2 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен крем-сыр низкоколорийным

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крем-сыр низкоколорийным, калорийность 292,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крем-сыр низкоколорийным, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе